Hallo zusammen!

Wer von Euch hat schon mal ein Warm Up für Thai Bo zusammengestellt und kann mir berichten, welche Elemente er dort eingebracht hat? Welche Musik benutzt ihr für Eure Warm Up und wie lange dauert es?

Ich würde mich sehr über ein paar Antworten freuen, da ich momentan versuche, ein solches Warm Up zusammenzustellen!

Viele Grüße,
Rosi

Thai Bo fügen wir ab und an mal in unsere Erwärmungsphase fürs Aerobic ein. Kommt nun auf die Gruppe an wo du Thai Bo anbieten willst. Aerobic ist halt nicht Jedermans Sache. Die Erwärmungspase ist eigentlich in 2 Teile gegliedert. Der allgemeine Teil sollte 8-20 Minuten dauern und die spezielle Sportartbezogene 7-10 Minuten.

10-15 min.

130-160 bpm

Ganzkörperbewegungen + Gelenkmobilisationen.
(march, step touch, knee lift, leg curl,Kick verschiedene Armbewegungen dazu)

Technikschulung = die Schläge und vor allem Tritte, die du später in der Stunde verwenden möchtest schonmal langesam einüben.

Ähm, also wenn einer in ner Taebostunde anfängt Step Touch oder sonst ne typische Aerobic-Übung zu machen... nenene. Mir langt's dann schon... Da hüpfst Du einfach in verschiedensten Varianten 10 Minuten mit denen Seil, läßt sie Jumping Jacks machen, paar Pushups, dazwischen Schlagkombis, keine Kicks vor dem Dehnen (vor allem nicht vor der Hüftmobilisation!). Kurzes Andehnen

Sorry, aber Sprungvarianten in jeder Art haben in ner Erwärmungsphase nichts zu suchen. Die Muskeln, Gelenke etc. sollen doch in der Erwärmungsphase auf die Stunde vorbereitet und der Kreislauf in Schwung gebracht werden. Wer nicht auf Aerobicschritte steht kann auch mit der Gruppe durch die Halle walken und dazu leichte gymnastische Erwärmungsübungen machen um die Muskeln zu erwärmen, die Gelenke zu schmieren und den Kreislauf in Schwung zu bringen.

?? Also ich war noch nie in ner Taebostunde, die mit Gehen beginnt. Taebo ist kein Programm für Herzpatienten und auch kein Lowimpact. Hüpfen auf der Stelle ist nicht intensiv, sondern eine lockere Erwärmung, eben den Kreislauf langsam ankurbeln. (Intensiv sind die schnellen Kombis bei 160 bpm, die man in der zweiten Stundenhälfte teils über Minuten durchzieht.) Das Hoppeln auf der Stelle dazwischen ist die lockere Pause, bevor es wieder ab geht (Intervalltraining halt.)

Alle Lauftreffs wärmen sich mit Traben und kleinen Sprüngen auf. Alle Kampfsportler machen das; Seilhüpfen ist sogar DER Aufwärmklassiker schlechthin. Das ist auch okay so. Es muß doch nicht der ganze Aerobicbereich in Seniorensportgruppen verwandelt werden... Es steht nicht umsonst an den Taebostunden "Intensiv" dran... wer's nicht mag kann ja in die Fatburnerstunden gehen. Das ist bei uns genau Dein "langsam auf der Stelle gehen, dann ein paar mal einige Minuten auch mal high impact, dann wieder gehen"... das ist dann eben für eine andere Zielgruppe.