Hallo zusammen,

ich brauch mal Eure Hilfe.
Ich bin seit einiger Zeit als Trainerin für Spinning und Bauch Beine Po tätig.

Leider hab ich so meine Probleme meine Mitglieder in der Bauch Beine Po Stunde warm zu bekommen, da es mir gar nicht so richtig liegt, die Meute mit Aerobic Schritten in Schwung zu bekommen.
Leider möchte nicht jeder von den Mitgliedern auf ein Spinning Rad, denn da bekomm ich sie warm

Mich würde nun interessieren, ob jemand für mich einen Tip hat, wie ich die Mitglieder anderweitig aufwärmen kann.

Würd mich über Antworten freuen.

Liebe Grüße
Sabine

mit dem sonnengruß aus dem yoga kann man sich komplett und sehr gut aufwärmen.

Hi Sabine,

wenn Du BBP unterrichtest müßtest Du doch eh aus dem Aerobic-Bereich kommen. Was ist denn das Problem mit dem Warm-Up? Nach 5 min Side-to-side, Step-Touch, Leg Curls etc. dazu ein paar Arme und die Leute sollten erwärmt genug sein.

@exciplex: sonnengruß in der BBP-Stunde, das kommt bestimmt gut!

Was meinen Frauen gefällt ist die Kreis-Aerobic. Da brauch ich als Leiterin auch nur die Ansagen zu machen.
Ne schöne Erwärmungsphase kann man auch mit walken und Handgerät machen. Die Tageszeitung steht als Handgerät bei uns auf Platz 1.

Einfach immer mal was neues lustiges bringen und keiner merkt das er sich 10 Minuten intensiv erwärmt hat.

was ist denn genau side-to-sid, step touch oder leg curls?
kann mir das vielleicht jmd erklären?

Mit diesen Begriffen habe ich's nicht so, ich mach sie meist nur und denk nicht drüber nach. Aber ich glaube es war folgendermaßen:

- side-to-side = im Stehen mit geschlossenen Beinen das rechte Bein nach außen stellen, dann mit dem linken Bein dem rechten folgen, also wieder die Beine schließen. Dann das linke Bein nach links außen stellen, dann mit dem rechten folgen. Das macht man dann im Takt der Musik eine ganze Weile, v.a. zum Aufwärmen zu Beginn einer Stunde. Der Rücken sollte gerade, die Beine nicht durchgestreckt sein

- step touch = das ist wahrscheinlich diese Übung, bei der man eine Bank vor sich hat. Man steht davor, hebt ein Bein, tippt mit diesem auf der Bank auf und setzt das Bein wieder vor der Bank ab. Dann macht man das mit dem anderen Bein, dann wieder mit dem anderen usw.

- leg curls = schätzungsweise das selbe wie side-to-side, nur dass man während des Öffnens der Beine das nach außen zu stellende Bein in der Luft anwinkelt ( = curl), dann aufstellt und auf das Schließen verzichtet (gibt es aber wahrscheinlich auch als Variante vom Aerobic-Instructor-From-Hell...).