Hallo ihr alle da draußen....
ich habe da mal ein Problem:
Ich muß für meinen Chef eine komplette Choreografie zusammen stellen und zwar für
Wirbelsäulengymnastik.
Ich habe das seit ca 7 Jahren nicht mehr gemacht.
Denn ich bin ne Hüpfdohle und ne BodyPumpratte.
Kann mir da jemand Seiten im Netz empfehlen oder mir ne Choreo schicken
Wäre suuuuper nett von euch
Hoffe bis bald
Olli

Choreo für Wirbelsäulengymnastik? Willst du kräftigen und dehnen beim rumgehüppe?

Nee ich will WS Gym machen nix rumgehüppe
Ich mache BodyPump Bodycombat und BodyAttack

Sorry, aber bei Choreo dachte ich an rumgehüppe.

Ich hab zwar einige Stundenbilder hier, aber die abzutippen dauert mir etwas zu lange. Scanner habe ich leider keinen.

Fang mit ner allgem. Erwärmung und Mobilisation an. Danach als Kräftigungsübungen könntest du nehmen

- Ganzkörperstabilisator in versch. Ausführungen
- Aus dem Vierfüßlerstand (Bank) 1 Arm oder Bein strecken und nach oben bewegen.
- Aus dem Vierfüßlerstand (Bank) 1 Arm + gegengleiches Bein gleichzeitig nach oben bewegen
- Aus dem Vierfüßlerstand (Bank) 1 Arm + gegengleiches Bein gleichzeitig unter der Körpermitte zusammenführen
- Aus der Bauchlage Arme in L oder U Halte verschiedene Bewegungsrichtungen ausführen lassen zusätzlich noch die Beine hinzu nehmen
- Aus der Rückenlage verschiedene Crunches

Anschl. Dehnen und Entspannen und mit dem würden 60 Minuten nicht ausreichen.

Der Begriff Choreo impliziert, dass Du das ganze auf Musik im Takt etc. machen willst. Ich denke ich stehe mit der Meinung nicht alleine da, dass das in WSG-Kursen der falsche Ansatz ist.

Ansonsten wie schon gesagt:

1. Warm-Up (ich mache hier immer ein paar Aerobic-Grundschritte mit ein paar Armbewegungen)
2. Mobilisation (HWS Rotation, Flex/Ext., Lat.Flex, BWS Rotation, Flex/Ext., Lat.Flex, LWS Flex/Ext. und siverse Kombinationen)
3. Kräftigung vom Stand in diverse Positionen am Boden; Übungen dazu solltest Du selber wissen
4. Leichtes Dehnen, Atmen, fertig.

Erst mal Danke
Ich meine mit Choreo....
Stundenaufbau mit genauen Übungen.
Inklusive Warm Up
Mobilisation usw