Hallo Ihrse

Aaaalso, ich hab mich dazu durchgerungen ins fitnessstudio zu gehen =)

erstmal ein paar angaben zu mir:

alter: 15
gewicht: 65 kg
größe: 1,70 m

ich denke das reicht für meine eigentlich frage ?! ^^

also wie schon gesagt gehe ich jetzt ins fitnessstudio und wollte euch mal fragen ob ich mit diesem plan etwas erreiche oder dafür noch etwas ergänzen sollte?! ( eventuell zu hause noch eine aerobic dvd machen oder yoga usw. ? ) ich esse ganz normal zum frühstück entweder müsli, cornflakes ( selten ) oder toast bzw. brötchen ( jeweils 2 ) ... zum mittag ganz normale hausmannskost mit fleisch nudeln fisch und alles wasses so gibt ^^ und zum abendbrot meist 2 stullen ... mit ausnahme von manchen abenden wo es auch mal warm gibt joa ... also ich gönne mir schonmal eine schlae eis oder schokolade aber halt nicht im übermaß ... manchmal hab ich solche schübe da könnt ich kiloweise schokolade essen ( ich weiß ehrlcih gesagt nicht was ich dagegen tun soll ?! ) und ich versuche 1.5 liter wasser am tag zu trinken.

so mein grober essenplan ^^

mein trainingsplan ( 2 mal pro woche montags und freitags )

kraftraining:
latziehen 3 mal 15 20 kilo
rudern 3 mal 15 .. 15 kilo
rückenstrecker 3 mal 15
crunches mit hilfsbogen 3 mal 15
adduktoren + abduktoren ( sieht aus wien stuhl beim frauenarzt ^^ ) jeweils 3 mal 15 20 kilo
klimmzugmaschine 3 mal 15 75 kilo ( sind ja 10 mehr als 65 ^^ )
butterfly 7.5 kilo 3 mal 15 ( wobei ich bloß 2 15 und einmal 10 schaffe ^^ )

ausdauertraining:
30 oder 45 min. auf den crosstrainer ( dabei komme ich immer ziemlich ins schwitzen ^^ )

es gibt alle 10 wochen ca. nen neuen plan das mit dem ausdauertraining kann ich mir aussuchen ^^

puuuuuh ^^ also was sagt ihr ?
danke schonmal =)

Erster!

Jetzt fehlt noch die kleine Info was Du erreichen möchtest.

hi ^^

also ich bin normal gebaut möchte jedoch reiterhosen und den unteren bauch weg haben ^^ allgemein ein wenig schlanker werden obwohl ich eig normalgewicht habe aberr ich finde meine figur noch nicht so optimal

Der Plan ist völliger Schrott. Es fehlen nahezu alle Grundübungen. Vor allem mit solchen albernen Geräten wie diesen Frauenarztstühlen wirst du nicht weit kommen.

Warum machst du keine Kniebeugen oder zumindest mal Beinpresse?

So schlecht ist es nicht auch Oberschenkel innen und außen auf
diesen " komischen Stühlen " zu trainieren - die Beinpresse oder
Kniebeugen würde ich aber unbedingt auch in den Plan aufnehmen
um Oberschenkel Vorder- und Rückseite zun erwischen.

Und nicht vergessen (wird oft vernachlässigt) - nach dem Training
schön dehnen.

Bei dem was Du so schreibst muss die erste Empfehlung Deinem Essen gelten.
Du solltest Deine Ernährung umstellen mehr Ganzkörpertraining machen und gut Ausdauer. So wird das eher was, als jetzt speziell einzelne Übungen dazu zu nehmen.

Als Audauertraining sollten aber 30-60min auf einem Gerät wie Fahrrad, Laufband oder Cross bzw. Wave Trainer reichen!