Meine Freundinn hat Untergewicht und würde gerne mehr Sport treiben.

Sie ist 17 Jahre alt

167 groß

53,4 kg schwer


also riet ich ihr mal zu schauen was sie an kalorien zu sich nehmen sollte:

1851,714 Tagesbedarf ( BMR * 1,35 - eher sitzende tätigkeit+ laufen)

2222 Zum zu nehmen (20% mehr um zu zunehmen )

Diese dann auf geteilt in 25% proteine 52% Kohlenhydrate 23% Fett wären dann:

Kcal g Art
----------------------------
556 139 Proteine

1155 289 Kohlenhydrate

511 57 Fett


Stimmt dass so???

Nun zum sportlichen Teil...

Sie brauch einen Trainingsplan mit dem sie eine gewisse Grundfitness hinbekommt, erbitte daher um Hilfe!


Danke schon einmal .. cheers Maik

Wieso Untergewicht ?? ein BMI von knapp über 19 ist völlig in Ordnung, kein Grund zur Sorge.
Trainingsplan: Sie sollte sich einfach eine (oder mehrere) Sportarten suchen, die sie dann 2 - 3 x pro Woche trainiert (ev. auf bis zu 6x pro Woche steigern). Geeignet sind sämtliche Ausdauersportarten (Walken, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic...).

Geeignet wäre vor allem auch ein richtiges Krafttraining.