Hallo,

ich bin recht unbewglich geworden, u.a. durchs Fußball spielen, und versuche dies nun wieder zu ändern, in dem ich mich jeden Morgen KALT (!!!) dehne.

Wie effektiv ist das? Gibt es Alternativen oder Dinge auf die ich achten sollte?

Danke und Gruß

Marc

die verletzungsgefahr ist beim kaltdehnen sehr hoch. ausserdem sind die muskeln kalt gar nicht geschmeidig genug, dass du sie richtig effektiv dehnen kannst. wärm dich vorher wenigstens ein paar minuten am ganzen körper auf, beispielsweise mit hampelmännern, seilspringen, trampolin oder auf der stelle laufen...

Und dehne ausgiebig... mehrere Sätze pro Muskel und jeweils mindestens 1 Minute pro Satz. 5 Minuten Aufwärmen reicht, wie Banshee sagte, sind Hampelmänner bestens geeignet. Meiner Meinung nach auch eher gehaltenes Stretching, kein dynamisches Wippen.

Also wenn du ein gutes Körpergefühl hast, kannst du dich einfach durch dynamisches Dehnen aufwärmen und anschließend statisch dehnen. Wieso Verletzungsgefahr man darf halt nicht drauflosholzen.
Also, ganz simpel: Schwinge jeweils ein Bein nach vorn hoch. Ganz sanft und entspannt, Schmerz und Ehrgeiz sind strikt verboten ! Wenn du anfangs nur in Kniehöhe kommst - kein Problem. Mach das abwechselnd pro Seite je 10x, insgesamt 2 - 4x. Wenn es geht, täglich. (Übrigens: mit dem Rücken nicht wippen, da stimme ich meinem Vorredner zu)
Ich dehne mich zuhause meist auch entweder kalt oder dynamisch, extra aufwärmen tue ich mich nur, falls ich mich mal extrem kalt und steif fühle.
Wichtig beim Dehnen ist es, beharrlich zu sein, aber auf keinen Fall etwas zu forcieren - man braucht wirklich nur Geduld.

Da stimme ich zu! Wippen ist out!
Habe auch überhaupt nichts gegen Hampelmänner und in deinem Fall stimme ich Banshee und Co. zu. Da du selber sagst, du bist durch Fußball unbeweglich geworden, würde ich erstmal vorwärmen und nicht kalt anfangen. EDIT: ...und wenn kalt, dann wirklich langsam in die Dehnung hinein ...

ciao!

Danke für eure schnellen Antworten. Ich denke ich werde vorher 5-10 min laufen gehen damit ich fürs dehnen warm bin.