Hallo Forum!

Ich bin neu hier und hoffe zunächst mal, im richtigen Forum gelandet zu sein. Die Sparte "Kraftsport & Co." klang mir dann doch etwas zu martialisch, drum versuche ich es hier.

Ich bin Feuerwehrmann und in 3 Monaten werde ich die "Erlaubnis" haben, unter Atemschutz zu arbeiten. Das ist natürlich eine gewisse Belastung für den Körper und somit begann ich schon vor längerer Zeit, etwas für meine Kondition zu tun.
Dort bin ich schon auf recht gutem Weg; nun soll es ein wenig an die Muskulatur im Bereich Rücken/ Brust/ Arme gehen; da ich nichts falsch machen möchte, wende ich mich mit meinem Vorhaben nun an die Cracks hier.

Ich wäre sehr dankbar über Tips und Hinweise, wie ich effektiv und v.a. ohne Gefahren für meine Gesundheit trainieren kann.
Bisher stehen mir 2 Hanteln zu je 10kg zur Verfügung. Den Besuch eines Fitnessstudios kann ich im Terminplan nicht unterbringen.

Vielen Dank im Voraus & Grüße,

Marcel

Also ich bin bekennender Freund von Körpergewichtsübungen, z.B. die klassischen Dinge wie Kniebeugen, Liegestütz, Crunches...alle Übungen lassen sich so modifizieren, dass sowohl absolut unfitte Leute, als auch die echten "Cracks" gefordert werden (z.B. mit einarmigen Dive Bomber Pushups oder einbeinige Kniebeugen). Eine Kombination von mehreren solchen Übungen im Wechsel mit Kurzhanteltraining und Laufen ist das, was ich seit einiger Zeit betreibe. Das schöne bei allen drei Dingen ist, dass man wenig Equipment braucht, nicht groß weg muss und direkt loslegen kann. Alles Punkte, die es mir erlauben das Training gut in meinen Zeitplan einzupassen.

Hört sich ja bis hierhin schonmal ziemlich einladend an.
Und ich bin mir fast sicher, eine Beschreibung von Crunches etc. hier auf dem Portal zu finden?

http://www.trainforstrength.com/exercises.shtml

http://www.eigenerweg.com/bauch.htm

http://www.combatfitness.co.uk/

http://kampfkunst-training.de/Fighte...ng/Traning.htm

http://www.crossfit.com/

Danke dir!