Hallo,

bin neu hier und bin recht froh das ich das Forum gefunden habe da ich gerade in sachen Ernährung und Abnehmen ein bisschen hilfe brauche ;D Aber darum geht es in diesem Thread nicht.. Bin 20 Jahre 1.89cm und wiege ca. 92kg (habe mich schon 2 Monate nicht mehr gewogen da ich mega zugenommen habe, vorher habe ich so 89 gewogen und will da auf jeden Fall wieder hin bzw. ziele so auf die 85 kg) so habe mich nun genug vorgestellt. Hier mein Problem..

Wir haben bei uns im Studio einen Lift-Kurs also ein Ganzkörpertraining mit Langhanteln und Gewichten. Ich halte im Kurs eigentlich ganz gut mit und denke auch das ich Sportlich bin ABER!!! : Beim Beintraining nehme ich ca. 8 Kg + Stange (für Arme, Brust und so locker 12kg) und ich bin immmer total am Ende! Das wäre ja super bin aber voll am zittern.. also meine Beine zittern total und ich kann sie auch nicht beruhigen nur wenn ich aufhöre und mich hinlege.. Denke mal das es eine Überanstrengung ist nur die Sache ist die, ich mache den Kurs seit ca. 10 Wochen (1x die Woche+ 2 x Krafttraining + 2x Ausdauer - Ausdauer steiger ich jetzt auf 3 mal die Woche) wollte nun Wissen wie ich es schaffe das meine Beine einmal durchhalten ohne Zittern da die anderen Übungen auch heftig sind da ich immer mit gebeugten Beinen stehen muss.. Ist es ne Lösung mehr Bike zu fahren?
Freue mich über Antworten!!

Die Lösung ist, mehr Krafttraining zu machen , da Du offenbar zu schwache Beine hast. Radeln ist kein Krafttraining. Mach' z.B. zuhause jeden zweiten Tag oder so Kniebeugen (saubere Technik, d.h. wie im Lift gelernt, nimm' einen Besenstil oder mach' es einfach so), für den Anfang immer soviele am Stück, daß die letzten drei schwer werden. Danach kurze Pause und nochmal einen Satz, dann wieder kurze Pause und nochmal einen Satz. Versuch Dich mit der Zeit zu steigern und auch andere Kniebeugenvarianten einzubauen (mal mit rausspringen, mal auf einem Bein machen, mal in Schrittstellung usw.). Vielleicht könntest Du auch mehrmals die Woche in Lift gehen? Auf jeden Fall solltest Du dran bleiben - die Beine sollten nicht länger schwächer als die Arme, sondern viel, viel stärker sein.

Hey erstmal danke für deine Antwort. Ich mache Krafttraining und zwar für den ganzen Körper. Also meine Beine sind schon stärker als meine Arme (Beinpresse im liegen 149Kg, ka wie das gemessen wird bzw. wie man das vergleichen könnte.) das ist ja das komische, ich kann nicht sagen ,dass meine Beine untrainiert sind deswegen finde ich es ja so komisch das meine Beine zittern...

Warum arbeitest Du dann bei den Kniebeugen im Liftkurs mit weniger Last als bei den Übungen für den Oberkörper?

Ich glaube immer noch, daß Du mehr Kraft(ausdauer) brauchst . Versuch's mit Kniebeugen in Variation (siehe oben), die Beinpresse ist zwar besser als nichts, aber hat das Problem ja offensichtlich bisher nicht gelöst.

Bei der Beinpresse wird die Muskulatur isoliert trainiert und hat nicht die Chance das Zusammenspiel zu lernen. Bei der freien Übung muss die Muskulatur erst lernen zusammenzuarbeiten. Daher auch das zittern. Je mehr Koordination unter dene Muskeln vorhanden ist umso weniger wird das zittern.
Raus aus der Maschine und wie Frau Kecks schon sagt ran an die Kraftausdauer.

Na jut dann werde ich mal die Beine anders Trainieren, ich fande es halt nur komisch das ich auf der Beinpresse wesentlich mehr gewicht habe als bei den beiübungen im Kurs wobei ich auch sagen muss das wir 20 wiederholungen machen und dann nur kurze, in der beuge stehen bleiben und so weiter .. nun ja werde euch berichten ob es was nützt.. danke!