Hallo Kathi,
ich bin selber kein Profi auf diesem Themengebiet. Folglich wäre es gut, wenn Du hoffentlich in einen Fitnsess-Center mit guter Betreuung bist, die Dir
ca. alle drei Monate neue Übungen zeigen können, damit es nicht langweilig wird und andere Muskelpartien trainiert werden.
Ich habe im Juni 2004 mit Krafttraining begonnen -bin allerdings vorher nicht völlig unsportlich gewesen. Ich habe
ca. an 6 Geräten Übungen durchgeführt. Gut verteilt für die Hauptmuskeln an Bauch, Rücken, Arme, Beine. Teilweise auch Übungen auf der Matte. Welche Übungen es waren, war mir egal. Ich habe bei Übungen mit Gewicht nicht wie vorgeschlagen 3 Sätze a 15-20 Wiederholungen gemacht, sondern 3 Sätze mit max. 6-8 Wiederholungen. Das Gewicht habe ich so gewählt, daß ich richtig kämpfen mußte und nicht so, daß ich noch nebenbei ein Pläuschchen hätte halten können.
Sprich, ich habe eigentlich Muskelaufbau trainiert. Meine Arme sind nicht wie die von Arnie geworden.
So habe ich bis vor kurzem trainiert. Ich habe mittlerweile ein sehr gute Definition und bin jetzt umgestiegen auf 2 Sätze a 20 Wiederholungen, teilweise Freihanteltraining und am Seilzug zur Verfeinerung kleinerer Muskelgruppen.
Mein Gewicht ist seit Trainingsbeginn gleich geblieben, obwohl ich viel mehr esse als früher. Da zeigt sich eindeutig, daß Muskeln mehr verbrennen. Ausdauertraining mache ich kaum. Außer
ca. 15
Min. Aufwärmtraining. Ich mußte und wollte allerdings auch nicht
abnehmen. Meine Figur und Haltung hat sich verändert. Das fällt den meisten Beobachtern positiv auf!
Mein Körperfett lag im Juni 2004 bei 24%. Was völlig o.k. war. Heute bei 18%. Für mein Alter (40) mehr als sehr gut. Mehr Fett will ich jetzt aber auf gar keinen Fall verlieren.
Ich hoffe, das hilft ein wenig.
Liebe Grüße,
MissBaik
