war gestern das erste mal im studio an meiner uni....und haette jetzt mal eine bitte: koennt ihr mir helfen einen fitnessplan zu erstellen???
ich wiege 50 kg, bin 1,69 m gross und moechte mein gewicht nicht reduzieren. vielmehr wuensche ich mir eine definierte oberarmmuskulatur, einen waschbrettbauch und einen festeren hintern. ganz wichtig: ich will auf keinen fall an masse zu legen oder riesenmuckis aufbauen. schlanke definierte muskeln waeren cool....
so help me....please

hört sich an, als wärst du ein "Fall" für die "Kursfraktion" hier im Forum. Vielleicht käm da was wie Step-Aerobic oder Tae-Bo ... in Frage.

Schau doch dazu mal hier im Forum nach.

Um einen Plan für ein reines Gerätetraining zu erstellen, müßte man schon wesentlich mehr über dich wissen. Z.B in welchem Zustand deine Muskulatur an sich ist, ob eventuell Disharmonien bestehen, wie sich deine 50 kilo so zusammensetzen (Körperfettanteil, Wasser ...), usw. Das ist aus der Ferne nicht zu beurteilen. Vielleicht gibts ja da auch in der Uni die richtigen Ansprechpartner?

liebe Grüße
Linus

also mein koerperfettanteil betraegt exakt 11,7%, meine muskel....ist es moeglich, dass man schon nach 4 session im gym was sieht. also mein training besteht momentan aus 25 min crosstrainer un danne arm curl (10kg) 15 mal mit 3 wiederholungen, das geraet fuer trizepsdingsen (auch 10kg) 15 mal mit 3 wiederholungen und crunches an so nem geraet (25kg) 50 mal und auch 3 wiederholungen....wie hoert sich dat an ???? is das ok???mehr, was anderes, weniger...???

...sein, daß man schon was sieht. Bei den Daten schaut es ja so aus, als wäre kein Gramm Fett da, was die Sicht auf deine Muskeln erschwert.

So wie ich das sehe, fehlt allerdings noch was, damit du den gewünschten knackigen Hintern bekommst
Und du müßtest schon sehen, daß zu passend zum Bauchtraining auch was für die Rückenmuskulatur machst.
Einseitig trainieren ist eher nicht so gesund.
Aber vielleicht findet sich hier ja noch jemand, der mehr Erfahrung mit Gerätetraining hat und noch wertvolle Tips geben kann.

LG Linus

achja von solchen Zahlen träumen wir

für deine Ziele eignet sich Aerobic sehr (da gibts ja auch sog. Powervarianten)

zum Gerätetraining:
bei 15WH in 3 Sätzen, wie du schreibst baust du eher Muskulatur auf (kommt natürlich auch auf die Belastungsintensität draufan)
wenig Belastung so um die 20WH in 3 Sätzen eignet sich zum straffen.

und mach unbedingt noch was für den Rücken:
für den Sixpack guckst du hier:
http://www.waschbrettbauch-training.info/


my2cent
Marco

Hallo Kikina1,

ich bin neu im Forum und Dein Beitrag etwas älter.

Ich hoffe, Du schaust hier noch rein.

Ich verstehe absolut nicht, warum uns Frauen, bei dem Wunsch nach definierter Muskulatur, Aerobic oder anderes Gehüpfe mit Animation empfohlen wird. Erstens geht mir dieser Quatsch auf die Nerven. Zweitens haben die Damen, in den besagten Kursen, nicht die Definition, die ich mir wünsche.

Mit Krafttraining habe ich mein gewünschtes Ziel erreicht. Ich habe dabei meine weiblichen Köperformen nicht verloren Könnte folglich nicht an einem Bodybuilding-Wettbewerb teilnehmen. So'n Pech aber auch
Wenn "frau" die Definition reicht, muß sie sich nur noch um die Erhaltung dieser Muskeln kümmern. Fertig!

Also, keine Angst vor den Geräten und Gewichten. Schließlich bilden sich die Muskeln nicht völlig unerwartet über Nacht - manchmal eigentlich schade. Kann man dafür prima kontrollieren.

Wichtig ist aber, wie schon in den anderen Antworten erwähnt, die Ausgewogenheit beim Training.

Viel Spaß!