Hallo erstmal
,
also kurz meine Geschichte:
Ich hab letzten August 08 wieder mit Fußball angefangen. Hatte davor fast 2 Jahre gar keinen Sport gemacht. Meine
Kondition war (ist) dadurch total im Keller. Ich muss dazu sagen, dass ich auch früher nie wirklich das Kondi Monster war, was eventuell an meinem Asthma liegen könnte. Trotzdem konnte ich früher immer gut mithalten und auch leicht ein Spiel 90 Minuten durchalten.
Jetzt sind ja doch schon
ca. 10 Monate rum, (im Dezember, Jänner wenig getan) und eigentlich sollte man meinen ich bin konditionsmäßig auf dem Stand der anderen. Hmm.. nee nicht wirklich. Es muss dazu gesagt werden, dass ich im Herbst eine Zerrung hatte, und jetzt vor knapp 2 Monaten ein Lungenentzündung hatte.
Hab jetzt wieder seit 2 Wochen mit dem Training begonnen. Natürlich total ******e.. Lunge noch nicht total fit..
Jetzt haben wir noch 2 Spiele und danach ist erstmal Pause.
Ich möchte im Sommer soviel wie möglich
Kondition tanken!!
Habe bereits begonnen mit Laufen. Ich lebe im gebirgigen Tirol und habe somit optimale Möglichkeiten im Gelände zu Radln, Laufen...
Ich habs mir so gedacht:
Vom 15. Juni bis 12. Juli:
1/Woche normales Joggen auf gerader Ebene (die Strecke ist
ca. 9km lang)
1/Woche Laufen im Gelände (Bergauf Abschnitte mit kruzen Sprints; ingesamt ist die Strecke 6,5km lang)
3/Woche Krafttraining (ich mache
GK-Training in meinem kleinen Homestudio)
1/Woche Schwimmen
zusätzlich: vor jedem Krafttraining,
ca 5min Seilspringen zum Aufwärmen.
Natürlich vergiss ich auch nicht aufs Dehnen...
vom 12. Juli bis vorauss. 9 August
In der Zeit bin ich im Ausland wegen meinem 6-Tage 8Std./Tag Ferienjob
Der Job wird sehr anstrengend und ich hoffe ich habe unter der Woche genügend Kraft fürs Joggen.
Daher hoffe ich das ich 2/Woche leichtes Joggen betreibe.
Glaubt ihr ich verlier wieder viel an
Kondition wenn ich da mit dem Training wieder so einbreche?
10. August - vorauss. 29. August
In der Zeit beginnt sicher wieder das Fußball Training.
Zusätzlich werde ich das Krafttraining weiterbetreiben und einige Bergläufe um Kraftschnelligkeit zu trainieren.
Was sagt ihr zu dem Programm?
Mein Ziel ist es eben anfangs Kraft druch das Krafttraining (Kniebeugen, Wandsitzen) & Ausdauer durch Laufen und Seilspringen.
Später dann möchte ich mehr in das sogennante plyometrisches Training übergehen. D.h. einige Springübungen, kurze Sprints, Bergauflauf usw. um eben Antritt, Schnellkraft zu trainieren.
Bin für jede Hilfe dankbar.
Mfg wheyy
