Letztendlich bringen dich bei dem Ziel Fettmasse zu reduzieren eh nur 3 Dinge weiter:

- sehr sehr viel Geduld (bis sich der Stoffwechsel umstellt dauert es! Schnelle Gewichtsabnahmen etc. resultieren häufig nur aus einem Verlust von Wasser)

- Kalorienzufuhr etwas runterschrauben

- Konstanz

Mit welchen Mitteln du das durchziehst ist letztendlich egal. Ich habe vor 5 Wochen mit Joggen angefangen (3mal wöchentlich Intervall Laufen/Gehen), walke 2mal wöchentlich je 30Mins zu Regeneration, habe schon Ausdauer-DVDs durchgezogen und radle im Sommer extrem viel, Seilspringen gibts ab und an als Warm-Up fürs Krafttraining. Dennoch habe ich jetzt erst (1/2 Jahr nach Trainingsbeginn) das Gefühl das mein Stoffwechsel so langsam auf Trab kommt.

Es gibt imho nichts schwereres als Fettmasse abzubauen, denn dafür muss man an den richtigen Schrauben bei der Kalorienzufuhr und dem Sport drehen. Also gutes Gelingen und von der Waage nicht aus der Ruhe bringen lassen :-)

Grüße, Ysa

du bist so gut zu mir

also soll das heißn ... egal ob ich jogge oder walke ? am ende kommt eh dasselbe raus ?

also nehmen wir mal an

Montag: 30 min. walken
dienstag: pause
mittwoch: walken
donnerstag: bauch beine po , cardio etc.
freitag: wlaken
samstag: pause
sonntag: workouts etc.

bringt es das zu etwas wenn ich das durchziehe ... oder ist joggen wirklich immernoch das beste?
weil ich bin wirklich nicht pummelig ... will eher an meinen unteren bauch etwas abnehmen und an den beinen ( reiterhosen etc. ) ... mehr ja eig nicht ... und an meiner ernährung zu feilen gelingt es mir auch ....
nochmal zurückzukommen auf süßigkeiten ist es gut so wenn ich in der woche garnichts esse und am ochenende mir dann mal was gönne ?

freue mich schon auf eure antworten =)

Das kommt auf die Intensität an, ich jogge sehr gemütlich weil mir noch die Ausdauer fehlt und verbrenne sicherlich nicht mehr Kalorien als jemand der richtig stramm walkt. Wichtig ist ja erstmal das es dir genug Spaß macht damit du auch dabei bleibst :-)

Wo du letztendlich Fett abbaust bleibt Sache deines Körpers, da hast du (egal was du für ein Workout machst) keinen Einfluss darauf. Da bei uns Frauen Hüft- und Beinfett am hartnäckigsten ist wird der Abbau desselben auch am längsten dauern.

Gegen einen Refeed Tag pro Woche ist generell eh nix einzuwenden, der Stoffwechsel soll sich ja nicht daran gewöhnen das es soviel weniger gibt, darum auch nur ein kleines Kaloriendefizit und einmal die Woche den Stoffwechsel auch ruhig mal wieder beanspruchen. Dann würd ich aber nicht gerade zur Massen-Schoki-Vernichtung greifen, trotzdem gesund essen! Gegen ein Stück Kuchen sagt aber niemand etwas ;-) Ich gönn mir einfach jeden Tag ein kleines Stückchen sehr gute Zartbitterschoki und am Wochenende dann halt mal ein Stück Obstkuchen.

LG, Ysa