Hallo ihr Lieben!

Ich hab da mal eine Frage: und zwar würde ich gern ein wenig fett verlieren. Ich bin auch nicht wirklich dick ... nur hier und da ein paar mini fett depots. Jetzt ist meine Frage: Kann man Cardiotraining auch als Ausdauertraining verwenden? ich bin nämlich nicht so wirklich der jogger ... eigentlich hab ich ausdauer doch das laufen find ich öde. Mir kommt das alles ein wenig spanisch vor ... da man sich ja beim cardiotraining nicht sonderlich anstrengt ... jedoch habe ich auch gelesn ... um so niedriger der puls um so mehr fett wird verbrannt. Also kann man das auch als Ersatz für Ausdauertraining nehmen? und nebenbei kraftraining ohne geräte also wie aerobic machen ? oder eine mischung aus beiden ? ihr kennt doch sicher solche DVD´s wo meistens alles in einem ist ... meint ihr hilft das und man kommt damit zu einem erfolg wenn man sich nebenbei auch noch gesund ernährt?

Danke schonmal im Vorraus

Steffi

Dann machst du das falsche Cardiotraining...

Mag ja sein, aber je höher der Puls, umso mehr Energie wird verbrannt und damit auch mehr Fett (absolut gesehen).

Intervalläufe? mach mal ne halbe stunde sprintintervalle, ob dir das mehr zusagt
10 min einlaufen, dann abwechselnd 30 sec sprinten, kurze pause, sprinten(...) auf ne halbe stunde

Kannst Du das bitte näher Erläutern? Meines Wissens ist "Cardiotraining" tatsächlich Training in den niedrigen bis niedrig moderaten Herzfrequenzen, da dort ebenfalls m.W. die größten "Cardio-zuträglichen" Wirkungen (physiologische Herzdilatation, vagotone innervierung, ...) erreicht werden können.

Aerobic ist Ausdauer-Training.

Das alles nützt Dir a.A. in Hinblick auf Dein Fett-verlier-Ziel nur wenig, wenn die Kalorienbilanz nicht stimmt. Du kannst wohl noch so viel "Fett verbrennen", wenn Du dann entsprechend isst, um die Fettdepots wieder aufzufüllen. Zudem schätze ich, dass Deine "hie und da" Depots subcutane Fettspeicher sind, welche der Körper i.d.R. nur ungern angreift. Einfach wird's also wohl so und so nicht, ob Dur Dir jetzt die Lunge rausintervallst oder cardiomäßig vor Dich hindümpelst.

Ich bin jetzt mehr von Cardio im unwissenschaftlichen Sinne ausgegangen, also einfach rennen, springen, hüpfen, radeln in dem Sinne, dass viel Fett bei gleichzeitigem Spaß abgebaut wird (also sowas wie Crossfit).

Bei mir z.B. ist die Fettverbrennung bei ca. 100 - 105 Hz am größten. Bei 125 Hz knickt sie stark ein, ab 134 Hz ist Nullkommanichts mit Fettverbrennung. Mache ich nun z.B. Intervalltraining mit kurzen Sprints (*), sagen wir alle drei bis fünf Minuten ein 1-min-Sprint, dann kommt mein Puls zwischendurch kaum wieder auf 100 Hz. Dann ist Schluß mit Grundlagenausdauer- und Fettstoffwechseltraining. Es werden nur noch Kohlenhydrate herangezogen.

(*) Mache Ausdauertraining mit Schwinn-Indoor-Cycling und Concept2-Indoor-Rower.