also ich bin 22, 188cm gross und wiege ungefähr 76kg.fett am bauch vorhanden. ich habe sehr wenig muskeln. bin so ein dünner typ. ich hab mir alle wichtigen threads durchgelesen. über ernährung weiß ich bescheid das man nicht zuviel trainieren soll auch. aber ich kann mit dieses trainingsplänen nix anfangen. ich kann kein klimzug und liegestütze kann ich nur ein paar wenns hochkommt. also fehlt mir die kraft dazu .wichtig ist noch das ich in kein fitness studio gehen kann (aus finanziellen gründen) also ich wollte alles mit BWEs machen. ich hab überhaupt keine geräte nur eine klimmzugstange ist vorhanden aber schmall.
mein ziel wäre muskelmasse aufzubauen und so insgesammt breiter zu werden.
was soll ich machen ?`wie trainiere jetzt am besten ?

Bei den Maßen sind das bestimmt keine Massen an Fett - dir fehlt nur Muskelmasse, das ist alles. - aber kenn ich sehr gut...
Naja, es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen....
Es ist aber ein Topgeheimnis, dass ich auch nur 2 Klimmis schaffe - bis jetzt.
Da muss man eben dran bleiben...

Such mal unter negative Klimmzüge...
Da gibt es einen Thread dazu...

Nur nicht aufgeben, du bist kein hoffnungloser Fall...

Denke da sind BWE's das richtige für dich.
mach negative Klimmzüge.
Liegestützen (Evtl auf den Knien statt auf den zehen bis mal mehr gehen)
Situps usw.

also hab am mittwoch trainiert
hampelmänner zum aufwärmen danach
kniebeugen,liegestütze auf den knien, negative klimmzüge, und dips mit stuhl gemacht. jetzt hab ich noch muskelkater und es hat so gebrannt währends des trainings. hoffentlich ist am freitag muskelkater weg dann kann ich wieder trainineren. ich hab mir noch whey protein gekauft. ich weiß eigentlich unnötig aber ich kann nicht einfach 5mal am tag essen vom morgens bis 5 uhr in ausbildung da esse ich meißtens belegte brote.

Das mit dem Muskelkater gibt sich Nuer dran bleiben und schon regelmässig trainieren du wirst sehen geht schnell voran.

Sorry, (und ich meine das jetzt ohne Wertung oder ohne dich angreifen zu wollen) aber wenn du keine richtigen Liegestütze schaffst, dann brauchst du meiner Meinung nach auch noch kein Whey-Protein und musst auch nicht 8mal am Tag Unmengen essen...