Hallo,

ich habe seit 2 Monaten Liegestütze auf meinem TP - und schaff bisher keinen einzigen (mit der Nase bis zum Boden und wieder rauf).

Meine Frage, soll ich stattdessen:

a) 20 Damenliegestütz machen (Knie am Boden)
b) 3-5 halbe Liegestütze (nicht bis ganz unten)
c) ganz langsam absenken, kurz am Boden liegen, wieder raufdrücken

Womit komm ich meinem Ziel am nähesten?

Achja, hab dasselbe Problem bei Klimmzügen.

Ich fände Variante c) wohl ganz gut. Variante a) ist m.M.n. zu einfach wenn du davon schon 20 Stck. schaffst. Das bringt dir nix für die schweren "normalen" Liegestützen.
Bei den Klimmzügen würd ich (aus eigener Erfahrung ) zu negativen Klimmzügen raten. Wurde glaub ich schon mehrfach angesprochen, daher erläuter ich das jetzt nicht nochmal.

Danke, das mit den Negativen hab ich mir auch schon überlegt..

Die Liegestütz mit den Händen etwas erhöht machen erleichtert auch. Je tiefer du nach und nach abstützt, desto schwerer wirds. Bis du dann unten am Boden waagerecht bist und einen regelgerechten LS zusammenbringst.

Was Dir fehlt ist das Volumen.
Und das bekommt man sehr schön mit dem Leiter Training.

Du kannst b.) 4 Liegestütz und die sauber?

Dann fang an mit 3 Sätzen zu 1,2,3 Wdh. (18 Wiederholungen) Wenn es geht, Pausen zwischen den Wdh. ca. 2-5 Minuten...dauert zwar lange, aber wenn Du Liegestütz machen willst...mach Liegestütz.
Dreimal die Woche...

Dann eine Leiter mehr...4 Sätze 1,2,3..eine Woche....dann 5x1,2,3....

Anschließend 3 Sätze wieder, zu 1,2,3,4 Wiederholungen.....
Geduld junger Jedi!!

Naja, ich kann genau genommen KEINEN sauberen Liegestütz, aber bis ca. 20 cm überm Boden gehts noch.

Was meinst du mit Volumen?