Hallo,
bin neu hier und hätte gleich ein paar Fragen.
Zu mir: ich bin 17 jahre und hab in den letzten jahren sogut wie gar nichts für mein körper getan. ich bin ca. 1.74 groß und wieg um die 68kg.
ich hatte vor zuhause zu trainieren..vorallem mit meinem eigenen körper aber auch kleinen hilfsmitteln wir kurzhanteln und irgendwann noch eine klimmzugsstange.
so zuerstmal was meint ihr zu meinem trainingsplan:
10min aufwärmen

Kniebeugen 2Sätze
Liegestützen 3Sätze
Wandsitzen 1mal so lange wies geht
Rückenübung 1mal so lange wies geht
im stehen Bizeps(hanteln) 3Sätzte..nicht zu leichtes gewicht
Trizeps 3Sätze ( 2 Stühle)
Schulter(Hanteln) 3Sätze...nicht zu leichtes gewicht
Bauchmuskeln 3Sätze ..Crunches

und das 3-4 mal die woche.
hatte heut mein ersten tag mit dem plan und der haut für mich persönlich schon ziemlich rein wenn ich alles richtig durchführ.

nun die fragen:
1. ist der plan soweit i.O. ?
2. wenn ich z.b. schon 3 monate trainier und das trainig wird mir zu leicht so wie es ist..aber ich erhöhe die intensität nicht, bilden sich dann die muskeln zurück? weil eig müssten die muskeln dann auf dem stand bleiben wie sie bis dahin schon sind oder?

Also besorg dir auf alle Fälle ne Klimmzugstange.
Das mit den 2 Sätzen Kniebeugen und 3 Sätzen Liegestützen kommt natürlich auf die Anzahl an.
Aber lieber mal langsam Anfangen und dann steigern wenn du merkst das eigentlich mehr geht.

"wenn ich z.b. schon 3 monate trainier und das trainig wird mir zu leicht so wie es ist..aber ich erhöhe die intensität nicht, bilden sich dann die muskeln zurück? weil eig müssten die muskeln dann auf dem stand bleiben wie sie bis dahin schon sind oder? "

ne die bilden sich nicht zurück aber wird dann halt auch nicht mehr, bzw du wirst nicht stärker.
Denke das du nach 4 Wochen schon eine Erhöhung der Widerholungen machen kannst

ok vielen dank erstmal dann nochwas..ich hatte ja gestern mein erster training und habe jetz irgendwie etwas rückenschmerzen..also vllt nicht direkt schmerzen aber er spannt schon sehr auch wenn ich mich bücke oder so.
für den rücken hab ich nur "Superman" gemacht.

und wegen der klimmzugsstange..warum brauch ich unbedingt eine?
und wie könnte ich es dann in meine übung einbauen..sollte ich dann die "supermans" weglassen?

danke

Öhm, wie meinst du einbauen? Was macht man mit ner Klimmzugstange? Klimmzüge. Also ich finde Klimmzüge spitze, auch wenn ich selber noch am Anfang stehe, aber damit bekommst du ettliche Muskeln beansprucht. Und je nach Griffart und weite auch in unterschiedlicher Intensität. Unter anderem bekommst du den oberen Rücken, den Bizeps und die Brustmuskeln ordentlich in Arbeit.

jo das stimmt schon nur ich meinte, dass ich in meinem plan zb 3 sätze liegestützen und später dann noch 3 sätze bizepscurls im stehen mache...und wenn ich dann noch klimmzüge mache, wär das dann nicht zu viel für den bizeps?

Machs anders... erst Klimmzüge, dann Bizepscurls... wenn du die überhaupt noch brauchst.