Ein liebes Hallöchen an euch alle.



Ich weiß nicht, ob mein Thema hier richtig ist - falls nicht bitte verschieben.

Kurz zu mir:
Ich bin was Muskelaufbau angeht wie gesagt ein Anfänger. Schüler, Männlich, 17 Jahre, 1,75m und ca. 63Kg. Abgesehen vom Schulsport und äußerst seltenem Joggen mache ich keinen Sport - und das ist das Problem. Ich habe kein Problem mit meiner Figur - außer, dass ich etw. zu wenig wiege - aber ich überlege mir mit dem Trainieren anzufangen, um geziehlt mehr Kraft zu bekommen. Ich möchte aber zumindest in den ersten Monaten auf jegliche Geräte (egal ob Bank, Handeln oder gar Fitnessstudio) verzichten. Solche Anschaffungen oder Mitgliedsbeiträge möchte ich erst bezahlen, wenn ich schon ne Weile dabei bin und weiß, dass ich es auch bleiben werde. Deshalb habe ich den Beitrag jetzt mal hier gepostet.

Mir geht es darum, dass ich einen Trainingsplan bräuchte, mit welchen Übungen ich denn anfangen soll - ohne dabei Geräte zu brauchen.

Trainieren möchte ich meinen gesamten Körper mehr oder weniger ausgewogen. Mir kommt es auch nicht so auf Muskelmasse (Optik) an, sondern geziehlt auf Kraft und am Besten auch Ausdauer.

Ich bräuchte auch Richtwerte für die Anzahl der Übungen, die Pausen(längen) und im Idealfall auch eine etwas nähere Beschreibung zu der Übung, wenn sie für den Leien nicht allgemein bekannt ist (wie z.B. Liegestützen, Kniebeugen, Sit-Ups, ...).

Damit ihr mich besser einschätzen könnt: Ich habe jetzt nicht vor irgendwelche Höchstleistungen zu erziehlen. Deshalb möchte ich auch täglich (sofern man so oft überhaupt soll, nicht einen Tag Pause dazwischen?) nicht länger als 30 Minuten trainieren - zumindest für den Anfang.

Die letzte Frage, die sich mir noch stellt ist das Aufwärmen: Soll ich mich aufwärmen? Wenn ja wie lange und wie?



Ich bin euch jetzt schonmal dankbar, für eure Beiträge!
Grüßle,
Kaugummi

willkommen,

du kannst die bodyrock-workouts machen - für deine ziele und ausstattung perfekt.

aufwärmen kannst du dich beispielsweise mit seilspringen, 10 min. sollten reichen. oder du läufst ne runde draußen.

Ich danke dir erstmal für deinen Link, wobei dort auch viele Übungen mit Geräten dabei sind. Und mir würde es ehr auch um einen geziehlten Trainingsplan gehen, sodass mir jemand Übungen tageweise schon zusammgenstellt.

was meinst du?

was meinst du mit "gezielt"?
die bodyrock-workouts sind übungen, tageweise zusammengestellt.

Erstmal herzlich willkommen im Forum.

Bei bodyrock gibts ein paar Videos mit EZ Stangen und Hanteln aber auch ne Menge ohne Geräteeinsatz. Musst nur mal suchen.
Was die Dame da macht sind ja BWE (Body Weight Exercices). Google das mal und du wirst überflutet mit Übungen.
Dann stellst du dir einen Plan zusammen, achtest darauf, möglichst erstmal den ganzen Körper zu trainieren und postet ihn hier nochmal, damit du dir noch ein paar Tips holen kannst.

ja aufwärmen ist wichtig, wie exciplex schon sagte entweder durch laufen oder seilhüpfen...ich mache entweder ne weile lang hampelmann und laufe 5 min. auf der stelle oder aufwärmübungen zu musik ca. 5-10 minuten lang...musst ja deinen körper auf das training vorbereiten, was gleich kommt

selbst wenn du übungen findest bei denen geräte gezeigt werden, wie z. b. ne klimmzugstange oder ne bank für dips, dann sei einfach etwas kreativ.
ich mache meine klimmzüge, indem ich mich an ne tischkante dranhänge, dabei kannst du die beine z.b. für den anfang auf nem stuhl ablegen, sodass du erstmal nur das gewicht deines oberkörpers hochziehst.
als "gerät" für dips nutze ich entweder den küchenstuhl oder die bettkante. einfach drauf aufstützen und vor dem bett/stuhl den körper "runterlassen" und wieder hochstemmen.

hier mal zur veranschaulichung:
dips:
http://www.youtube.com/watch?v=ot_I1DSfIyU

klimmzüge am tisch (table rows)
http://www.youtube.com/watch?v=9E_1onVeY7k

über die korrekte ausführung von dips kannst du bei den stickies was nachlesen.

schau am besten auch mal bei der BWE-Linksammlung rein, da findest du ne menge seiten mit ner menge übungen.

mache die BWEs seit ein paar Wochen und 1. machen sie übelst spaß und 2. hab ich schon deutlich mehr kraft in den armen als vorher

viel spaß und erfolg weiterhin!