Hallo,

ich fahre zzt. täglich mit dem Rad zur Arbeit (12 km einfache Strecke). Darüber hinaus gehe ich wöchentlich 3 x ins Fitnessstudio.

Hier mein Plan:

Mo:

- KH (2 Aufwärmsätze mit ansteigendem Gewicht relativ langsam ausgeführt: 1. 50 % 1RM - 12 WHn, 2. 50 % 1 RM - 8 WHn, dann einen Schnellkraftsatz auch mit 50 %, 3 IK-Arbeitssätze mit 4 WHn)
- Klimmis mit Körpergewicht (2 Sätze im HT-Bereich: 1 x weiter Obergriff und 1 x enger und Untergriff)
- Vorgebeugtes Rudern (2 Sätze im KA-Bereich: 1 x weiter Obergriff und 1 x enger Untergriff)
- Klimmis eng Untergriff (1 Satz im IK-Bereich)
- Schrägbankcurls (1 Satz im HT-Bereich)
- Konzentrationscurls (1 Satz im KA-Bereich)

Mi:

- KB (2 Aufwärmsätze mit ansteigendem Gewicht relativ langsam ausgeführt: 1. 50 % 1RM - 12 WHn, 2. 50 % 1 RM - 8 WHn, dann einen Schnellkraftsatz auch mit 50 %, 3 IK-Arbeitssätze mit 4 WHn)
- Beinstrecker (1 Satz im HT-Bereich)
- Gestrecktes KH (2 Sätze im IK-Bereich, 1 Satz im HT-Bereich)
- Beinbeuger (1 Satz im KA-Bereich)
- Wadenheben im Sitzen (1 Satz im IK-Bereich, 1 Satz im HT-Bereich)
- Wadenheben im Stehen (1 Satz im KA-Bereich)

Fr:

- SchrägBD ((2 Aufwärmsätze mit ansteigendem Gewicht relativ langsam ausgeführt: 1. 50 % 1RM - 12 WHn, 2. 50 % 1 RM - 8 WHn, dann einen Schnellkraftsatz auch mit 50 %, 3 IK-Arbeitssätze mit 4 WHn)
- Fliegende auf der Flachbank (2 Sätze im HT-Bereich)
- Butterfly (2 Sätze im KA-Bereich)
- Military Press (2 Sätze im IK-Bereich)
- Seitheben auf der Schrägbank (2 Sätze im HT-Bereich)
- Normales Seitheben (2 Sätze im KA-Bereich)
- Enges BD (1 Satz im IK-Bereich)
- French Press (1 Satz im HT-Bereich)
- Pushdowns (1 Satz im KA-Bereich)

Am Ende einer jeden TE mache ich einen Satz Hyperextensions mit 20 WHn auf der Schrägbank nach PITT mit Haltephase in der konzentrischen Endstellung (2 - 5 Sek). Darüber hinaus mache ich meist und zzt. zwei Bauchübungen (3 Sätze Crunches und 3
Sätze Käfer). Abschließend dehne ich mich mit Schwerpunkt auf den Hüftbeuger, Rücken und den Beinen!

Ich dachte, dass ich mit diesem Training meinen Körper in seiner Gesamtheit gut trainiere. Dann habe ich jetzt was von funktionellem Krafttraining und Rumpftraining gehört. Obwohl ich meinen Ober- und Unterkörper gleichmäßig intensiv trainiere, kann man wohl mit funktionellem Krafttraining noch viel mehr erreichen, sprich Muskeln trainieren, die man mit "herkömmlichen" Freihantel- oder Maschinenübungen nicht trainieren kann.

Diesbzgl. habe ich ein paar Fragen:

1.) Welche Übungen sollte ich wie auf jeden machen und
2.) wie am besten kombiniere ich diese mit meinem bisherigen Training? Entweder direkt im Anschluss des Trainings - vorm Dehnen - oder an den sonst trainingsfreien Tagen @ home?

Kann man mit funktionellem Krafttraining so was wie hier erreichen:

http://www.youtube.com/watch?v=wbxEd...eature=related

?

Der ein oder andere kennt vielleicht schon diesen Hannibal ...?

Echt Hammer!!!

Freue mich über eure Antworten.

Vielen Dank.

Gruß

Ich halte dieses Funktional ehr für ein Modewort. Klar muss man seine Kraft auch einsetzen können.. also wenn ich z.b. nur Brustpresse an der Maschine oder Multipresse trainiere werden die Hilfs- und Stützmuskeln vernachlässigt und ich kann die evtl vorhandene Kraft nicht so einsetzen wie wenn ich freies Bankdrücken gemacht hätte. Oder wenn ich nur meinen Oberkörper trainiere und dann nichtmal richtig Wasserkisten schleppen kann weil der Rücken nicht mitmacht.
Ein schönes Beispiel kam auch in einem Vortrag von Dr. Schmidtbleicher vor, wenn Ruderer ihre Beine zu sehr trainieren und sich so ihre optimalen Winkel fürs Rudern kaputt machen.
Aber ich bin der Überzeugung wenn man ausgewogen trainiert sollte da nichts zu kurz kommen und daher auch die Kraft gleichmässig und ausgewogen sein.

Deinen Plan finde ich etwas überladen, mit Übungen und auch Bereichsvarianten. Da kann man sich doch kaum auf Steigerungen konzentieren oder? Auch dieses ständige wechseln der Bereichsvarianten ist wohl nicht so optimal wie wenn ich das sauber trenne. Aber wenns dir Spass macht und du weiterkommst, wieso nicht. Du musst ja über die Gewichte Buch führen und nicht ich

Das Video ist ganz nett, aber "normale" Ringeturner finde ich eindruckvoller und die können sich auch n TShirt leisten So viel in von den beiden gezeigten Typen weiss sind die Anhänger von "trainier wo du kannst und sei es Klimmzüge an ner Ampel, tranier jeden und über den Tag verteilt, trainier lieber anstatt kriminell zu werden". Wüsste nicht was das mit funkionellem Training zu tun haben soll?

Wenn du sowas magst, schau dir mal das hier an:
http://www.beastskills.com/tutorials.htm