Grüß euch,

Ich bin neu hier, mein erster Post.

heiße Sebastian, bin 24 Jahre jung und komme aus Recklinghausen.

Soo..

Nun aber mal kurz zu meiner Frage.
Bei 186cm wiege ich ca 80kg, bin sehr dünn, zierlich beinahe. Da ich kein Equipment habe, dachte ich mir, BWEs wären das beste! ( Klimmzug-Stange habe ich nicht).

Nun habe ich mal damit begonnen, seit ca 4 tagen, täglich Liegestütz, Sit-Ups, Kniebeugen zu machen. Jeweils 10 Wiederholungen, bei den kniebeugen 20, dann von vorne, bis ich ca 4 Sätze habe. Sprich, ca 40 liegestützen, 40 Sit ups, 80 Kniebeugen. Muskelkater habe ich spürbaren, welcher aber nach ein paar Minuten training verschwindet... Nun ist meine Frage, ob das überhaupt etwas bringt, weil es ja nur eine Sache von ca 10 minuten maximal ist. Ich höre meist auf, wenn ich merke das es nun zu schwer wird, sprich, ich mich sehr anstrengen muss, um bei den LS meinen körper überhaupt noch zu stemmen ( ztternde Arme, schmerzen ). Wie gesagt, das ist ca bei 40 bis 50 LS erreicht.

Bringt mir das was, wenn ich für den Anfang so weitermache, mich immer steigere? Oder ist das vergebene Liebesmühe?

Das Thema Ernährung will ich hier nun nicht anschneiden!

LG

Sebastian

www.bodyrock.tv da findest du gute workouts

Es geht mir ja nicht um die Workouts an sich, sondern um die von mir gestellte Frage..anke dennoch für die Antwort..

ich würde halt nur gerne wissen ob es bei dem wenigen Aufwand, der aber täglich ist, zu einer Steigerung der Kraft, des Muskelquerschnitts kommen kann, oder ob es sich eher lohnt, jeden 2. Tag für eine Dreiviertel Stunde zu trainieren anstatt jeden Tag ca 15 Minuten...

LG

Sebastian

Du solltest der Muskulatur auch Zeit zum regenerieren geben. Das soll heißen, dass eine Muskelgruppe nicht an zwei Tagen hintereinander trainiert werden sollte. Der Muskel braucht Regeneration um wachsen zu können.

Lieber Sebastian,

wichtig zu wissen wäre auch, was Deine Zielstellung ist?
Wenn Du relativ dünn bist, möchtest Du wahrscheinlich etwas Muskelmasse aufbauen, oder?
Wenn das so ist, ist das jetzige Programm tatsächlich etwas ungeeignet.
Wie in der vorherigen Antwort schon zu lesen war, benötigst Du auf jeden Fall Pausentage, damit sich Dein Körper aufbauen kann.
Wenn Du aufbauen möchtest, brauchst Du allerdings auch höhere Widerstände, also Lasten. Und da kommst Du mit dem eigenen Körpergewicht recht schnell an Grenzen. Alles, was über 8-10 Wiederholungen pro Satz hinausgeht, ist da auf Dauer fast schon zu leicht.
Klimmzüge und Dips wären sicher eine Möglichkeit, da diese Übungen schon anspruchsvoller sind und Du hier relativ problemlos Zusatzgewichte (Scheiben oder Steine) an Deinem Körper befestigen könntest. Wichtig ist dann auch die systematische Steigerung der Lasten.

Wenn Du das tust, lässt sich Dein Programm auch ganz gut aufsplitten, so dass Du die Erholung gewährleisten kannst, z.B.: Montags + Donnerstags Klimmzüge / Dienstags + Freitags Dips oder Montag + Mittwoch + Freitag Klimmzüge und Dips.

Also Du siehst, es lässt sich tatsächlich etwas mit dem eigenen Körpergewicht anstellen.

Danke für die Antwort,

So etwas habe ich mir gedacht, mist.

Ja, etwas Muskelmasse aufbauen wäre nett... ca 80 kg bei 186cm ist nicht unbedingt sehr wenig, aber ich bin sehr dürr...

Dann werde ich eventuell doch in Erwägung ziehen, mal nach Decathln zu fahren, und mir vllt ein 20kg hantelset holen, eine klimmzugstange und nach Weiterem kann ich mich dann ja noch umsehen.

Ich möchte keine Kante werden, halt nur ein wenig breiter, ein bisschen muskelmasse aufbauen.

Ich hätte angenommen, dass bei der geringen Anstrengung von 5 Sätzen á 10 Wiederholungen LS als Beispiel, man auch täglich trainieren könnte, ohne dem Körper eine Pause gönnen zu müssen.

Gut, dann werde ich mich doch weiter einlesen und eventuell mal einen etwas erweiterten Trainingsplan aufstellen, der dann etwas mehr Zeit inA nspruch nimmt.

Lieben Dank

Sebastian