Zu mir ich bin 1,84 gross, 120 kg schwer und völlig unsportlich bis jetzt.

Ich habe vor kurzem so viele Crunches gemacht bis ich nicht mehr konnte. Da ich gelesen habe man sollte anfangs so viele Wiederholungen bei den Übungen machen wie es geht um die Muskeln an das Trainieren zu gewöhnen, ohne mehrere Sätze(z.B. 10 Crunches, Pause, 10 Crunches, Pause, 10 Crunches, grosse Pause und nechste Übung). Nun mein Problem ist dass ich dann mehr als eine Woche Muskelkater hatte. Soll ich jetzt weiter so trainieren und warten bis die Muskeln weniger lang brauchen um sich zu erholen oder anders trainieren und wenn ja wie soll ichs machen?

Danke im Voraus

PS: Ich habe mich schon eine Weile mich in diesem Forum durchgelesen und fand keine Antwort auf meine Frage, im Falle dass es sie schon gibt wäre ich froh mich darauf hin zu weisen.

Wenn du bisher unsportlich warst und dann deine Muskeln so stark belastest ist Muskelkater kein Wunder.. Sollest deinem Bauch erstmal Zeit zum Erholen geben bis nichts mehr weh tut. Normalerweise gewöhnen sich Muskel schnell an sowas, beim 2. Oder 3. Mal sollte kein Muskelkater mehr vor kommen.
Für die Sache mit den Sätzen seh ich keine Begründung, hast ja auch so MK :-) Würde sagen Satztraining kann jeder machen.
Wie sieht der Rest von deinem Trainingsplan aus?

Danke für die Antwort!

Mein Trainigsplan sieht folgt aus:

c.a. 10 Min. Aufwärmen
Kniebeuge
(Frauen-) Liegestützen (da ich die richtigen nur max. 1x hinkriege)
Latzug mit Suspension Trainer (da ich noch keine Klimmzüge hin kriege)
Rudern aufrecht Kurzhanteln (aufrecht da ich keine Bank habe)
Schulterdrücken Kurzhanteln
Crunches
Superman
20 Min. bis 30 Min. leichtes Ausdauertraining

Verfolge diesen Plan alle 2 bis 3 Tage und in den Pausentage mach ich ausdauertraining. Viel Erfolg hatte bis jetzt in der Ausführung nicht.
Vielleicht muss ich es in Trainingseinheiten einteilen, habe aber keine Ahnung wie(?)

Mein Equitment ist auch begrenzt: Kurzhanteln 2x bis 15 kg, selber gebastelter Suspension Trainer, Liegestütze hilfe und Gymnastikball.

Crunches sind sowieso nicht die beste Übung, da diese Übung sehr statisch ist und gerade die Bauchmuskeln Synergisten sind, d.h. die werden bei normalen Bewegungen niemals so isoliert beansprucht wie bei crunches. Generell empfiehlt man ja übungen, die mehrere Muskeln beanspruchen.

Trainier das nicht zu hart, sondern fang erstmal leichter damit an. Bau auch was für die unteren und seitlichen bauchmuskeln ein. Wenn du eine gewisse grudstärke erreicht hast, kannst du auch Situps statt crunches machen.

Du solltest den allgemeinen Rumpfbereich stärken, wenn du so schnell Muskelkater bekommst, also auch den unteren Rücken - denn einseitig Bauch trainieren ist schlecht für die Haltung. Es gibt gute Yoga und Pilates Übungen , z.B. Kerze machen. Man kann auch sehr viel mit dem Gymnastikball machen.

Wenn du das alles gut beherschst kannst du auch mal wieder ab und zu crunches machen.

kannst du evt. den Trainingsplan verbessern, sprich mir Übungen erklären, bin da momentan ziemlich ahnungslos

Da hast du Recht, aber da helfen schon etwas seine Supermans. Dann könnte er das Rudern noch Vorgebeugt machen, Kreuzheben einbauen und wenn die Kniebeuge mal mit Gewicht gemacht werden dann belasten sie auch nochmal statisch den Rücken. Dann können die Supermans natürlich rausfliegen..

Finde den Trainingsplan eh schon mal relativ gut. Dips sollten eingebaut werden damit das aufrechte Rudern eine Gegenbewegung hat.
Rein mit vorgeb. Rudern als Gegenbewegung zu den Liegestützen (welches später von Bankdrücken ersetzt werden sollte).
Kreuzheben als Gegenbewegung vom Kniebeugen rein.