Hallo! :-)

Also, erstmal zu mir - ich bin junge 18 Jahre, 179 cm groß und wieg' ca. 65 kg. Meine Figur beschreibt man wohl eher als "Hemd" :-P

Dazu muss ich sagen, dass ich wirklich nichts tue. Das soll sich ändern.

Jetzt weiß ich zwar schon, dass für Bauch & Brust Sit-Ups und Liegestützen empfehlenswert sind, aber nicht welche ich Pausen ich einlegen muss und vorallem wie oft das eben genannte.

Achja, Ziel sollte sein: Breiteres Kreuz, sprich breite Schultern, muskulösere Brust und ein paar Bauchmuskeln.

Das wäre der momentane Zustand:




Ideen? Anregungen? Würde mich freuen!

*Edit* Fast vergessen - angenehm wäre es ohne Geräte, sprich ohne Muckibude.. Nur daheim.

Grüße aus Unterfranken :-)
Michael

Was?

Das Ziel wirst du mit Liegestützen und Situps definitiv nicht erreichen. Du wirst nicht drumrum kommen, entweder ein Studio zu besuchen, oder dir entsprechende Ausrüstung für zuhause anzuschaffen. (Hantelbank, Klimmzugstange, Kurzhantel und Langhantel mit genügend Gewichten)

Ja, ich hab Ideen und Anregungen.
Du solltest unbedingt die Stickies hier im Forum durchlesen! Danach bist du schlauer und kannst nochmal etwas genauer nachfragen.

Grüße aus Oberfranken

Ja, wenn das mal kein Widerspruch ist...

Du hast zwar einen eher schmalen Körperbau, aber bist jetzt nicht zu dünn.
Hast halt ne normale Figur, schon sehr sportlich.
Mit Liegestützen und Crunches wirst du deine Ziele nicht erreichen, die Grenzen der BWE sind schnell erreicht, und eher als Einstieg für jemanden gedacht der wirklich sehr unsportlich ist.
Es gibt natürlich auch BWE die durchaus fordernd sind, z.B. Klimmzüge und Dips, aber da hast du ja keine Mögichkeit für...

Bin mir ziemlich sicher dass du mit dem richtigen Training in nem Studio oder guten Ausrüstung zuhause schnell gute Fortschritte machen würdest. Die Basis ist auf jeden Fall mehr als vorhanden.

Na endlich, die einzig brauchbare Hilfestellung.

Also - wenn ich jetzt am Tag sagen wir insgesamt 60 Situps/60 Liegestütze mache mit 2 Pausen zwischendrin bringt mir das gar nix?! :-/

Lassen wir mal das Kreuz außen vor..

Aber danke erstmal!