Hihihih, ich hab gestern mal L-Klimmzüge ausprobiert. Hab Klimmzüge in nem etwas weiteren Obergriff gemacht und dabei versucht, die Beine waagerecht von mir zu strecken.
Jungejunge, hab davon nur einen Satz mit 9 Wdh gemacht, aber so einen fiiieeesen Bauchmuskelkater hatte ich ja noch nie. Nicht nur die geraden und seitlichen Bauchmuskeln tun weh, auch die kleinen Dinger zwischen den Rippen. Einfach alles zwischen Brustwarzen und Schambein

Wer von euch macht die auch? Ähnliche Erfahrungen?^^

LG

Ja finde die auch recht effektiv. Wenn du dranbleibst wird das auch besser mit dem Muskelkater

Uii...hab ich noch nicht probiert. Freitag geht´s wieder zum Training, da werde ich´s mal einbauen. MK in den Bauchmuskeln hatte ich ja schon ewig nicht mehr...

ja, ich mache auch öfters L-Klimmzüge (Untergriff). Jedoch Muskelkater habe ich davon (soweit ich mich erinnern kann) noch nicht bekommen. Allerdings habe ich auch keinen Waschbrettbauch...,...vielleicht habe ich da gar keine Muskeln, die katern könnten? Denn sonst müsste ich ja einen Waschbrettbauch haben..., oder wie geht die Logik?

NORMALERWEISE kriegt man von Klimmzügen ja auch keinen Bauchmuskelkater weil man die Bauchmuskeln eigentlich lieber entspannt lassen sollte und alle Kraft für Lat und Arme sparen sollte....

Klimmzüge und hängendes Beinheben in einer Übung zu kombinieren ist schon bischen viel auf einmal...da kommt glaub ich für beide Übungen nicht der optimale Effekt rüber. Besser nacheinander.

Das hängende Beinheben an der Klimmzugstange hab ich neulich auch mal gemacht, aus der Not heraus, weil mehrere Frauen die sämtliche Bauchtrainer für "Stunden" belegt hielten....
Der Bauchmuskelkater ist dann auch so krass ausgefallen wie bei oben beschrieben...vom Schambein bis an die Rippen und auch zwischen den Rippen....
Glaub allerdings daß man bei der Übung mehr den nicht sichtbaren Hüftbeuger traininert und daher für die Waschbrettoptik nicht soooo der Bringer ist. Kann das sein oder lieg ich da falsch?

Entspannen sollte man den Rumpf auf keinen Fall, ne Ganzkörperspannung wäre angesbracht um nicht zuletzt den Lenden/Kreuzbeinbereich zu stabilisieren. Viele verfallen während des Klimmzuges in Hohlkreuztendenzen mit unnötigem Schwung = > Rumpf und Gluteen zusätzlich mobil machen und die Ausführungsqualität freut sich.

Hat weniger mit Kraft und Lat zu tun da diese überwiegend dynamisch arbeiten sollen und dass machen sie i.d.R. auch ganz passabel.

Bei den L-Klimms arbeiten Hüftbeuger und Bauchmuskulatur statisch, ganz nett, auf Dauer aber kein ausreichender Wachstumsreiz das sich der Körper an isometrische Belastungen am schnellsten gewöhnt.

Die Übung ansich ist unter der Zielsetzung Muskelaufbau ziemlich unnütz da die Leistung des Klimmzuges darunter leidet und die geringe Bauchbelastung (weil eben nicht dynamisch) das ganze nicht rechtfertigt = > Preis/Leistung stimmen nicht.

Wenn dann: normale Klimms und normales Beinheben an der Klimmzugstange.