Hi Leute.

Ich hab mal ne Frage

ich bin 18, 1,89m groß und um die 86kg schwer und habe eine ganz leichte Skoliose. Ich weiß jetzt nicht so recht, wie ich am besten anfangen soll!. Hab seit ein paar Tagen eine Bank zum Bankdrücken, eine Langhantel mit 2x10kg einen Boxsack und seit einem Jahr ne Kurzhantel mit insgesamt 10kg. Hab ein Jahr lang hin und wieder, je nachdem wie ich Lust hatte mal ein bisschen "trainiert".

Meine Frage an euch erfahrenen Leute ist jetz;

Was für Übungen (vor allem als Anfänger) könnt ihr mir empfehlen? Ich dachte da an Bankdrücken, Liegestütze, "Boxen", Sit-Ups auf der Bank (da is ja son Gurt zum Beine festmachen dran), Rudern mit der Langhantel und so "situps" nur mit dem Rücken (ich hoff ihr wisst was ich ungefähr meine^^).
Wie viel Gewicht?
Wie viel Wdh jeweils?
Eventuell Tipps für mich als Anfänger?

Ich wäre euch wirklich sehr, sehr dankbar

Liebe Grüße,

Alex

Les hier mal einbischen im Forum dann werden viele deiner Fragen beantwortet.

Liegestützen, Klimmzüge, Kniebeugen da deckst du schon viel ab.
Was willst erreichen ?
Viel Masse oder Viel Kraft oder Ausdauer?

bei Situps würd ich die füsse nicht einhängen.

Also erstmal solltest du das mit einem Arzt klären. Skoliose ist nicht unbedingt etwas womit man scherzen sollte.

Und dann solltest du nicht nur deinen Oberkörper trainieren sondern deinen ganzen Körper. Du solltest dich auch mal schlau machen was es so alles gibt und was dir am meisten zusagt. Also z.b. Training mit Hanteln oder dem Körpergewicht (BWE). Mit beidem kann man viel machen.. manchmal kann man es sogar Mischen (Kniebeugen ohne Gewicht oder mit Lang- bzw 2 Kurzhanteln für mehr Belastung). Schau dir auch mal Sachen wie crossfit.com oder www.bodyrock.tv an..

Mit deiner Ausstattung (naja, das Gewicht wird vermutlich schnell zu wenig..) kannst du aber sicher sowas machen: Treppenlaufen (mit KH oder Sandsack wenn du magst), Ausfallschritte, Kniebeugen, Rudern, Bankdrücken, Kreuzheben, Crunch, Frontdrücken, Umsetzen. Aber bei einigen dieser Übungen brauchst du einen saubere Technik um dir nicht auf Dauer zu schaden.. Lass dir das am besten Beibringen.

danke für die antworten
also ich will Masse und Kraft aufbauen, wobei Masse im Vordergrund steht.
Hab gestern mal etwas rumprobiert und folgendes gemacht:

also erst einmal ein bisschen rumlaufen, 1-3 min boxen und ein paar Liegestütze und Dehnen.
dann crunches, bestehend aus 3x (5x gerade hoch +5xrechts hoch+5xlinks hoch)
dann 3x12wdh bankdrücken mit 30 kg
dann 3x5wdh curls mit der langhantel mit 30 kg
dann 1 min pause in der ich trinke und bisschen rumboxe
dann rudern 3x10wdh mit 30 kg
dann die langhantel auf die schulter mit den armen festhalten und 3x10wdh kniebeuge
dann "rückensitups" 3x12wdh auf der Bank.
dann wieder etwas boxen und liegestütze machen zum auslaufen vom training..

gut oder nicht?

Sicher ein guter Anfang.. aller Anfang ist gut
Aber du solltest unter anderem an der Reihenfolge arbeiten.. Große Muskeln(gruppen) zuerst, dann kleinere, am Ende Stützmuskulatur. Also z.b. erst Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, dann Sachen wie Curls und am Schluss Sachen wie Crunches.
Masse und Kraft gehen ein wenig Hand in Hand.. große Muskeln können große Gewichte bewegen
Pass auf damit du ausgeglichen trainierst. Jede Bewegung sollte eine Gegenbewegung haben um Dysbalancen vorzubeugen.. Rudern, Bankdrücken ist ok.. Wenn du Curls machst solltest du evtl auch was für den Trizeps machen. Eine "Zug"Bewegung für die Beine fehlt noch (könnte man auch als Gegenbewegung fürs KB sehen). Hyperextensions, Kreuzheben oder sowas. Du solltest noch die vertikale Ebene trainieren. Sachen die Klimmzüge und Frontdrücken.
Schau dir mal Pläne wie den WKM Plan bzw die Beispielpläne hier im Forum an, da kann man sich immer Ideen holen.. Und nochmal, für viele der Übungen ist eine gute Technik wichtig um verletzungsfrei zu bleiben.