Einen wunderschönen guten Abend liebe Community

Ich weiß - ach, schon wieder ein neues Thema eines Anfängers. Ich bitte um euer Verständnis, denn trotz duchlesen der Stickys schwirren mir einige Fragen durch den Kopf, um deren Antworten ich hier suche.

Zu mir: 20 Jahre groß, 165 cm schwer und momentan etwa 64kg alt (ich hab doch nichts vertauscht? ). Ganz unsportlich bin ich nicht, ich kann gut 45 min joggen, wenns sein muss ne Stunde. Kraftmäßig bin ich auch nicht ganz bei 0, weiß jetzt aber nicht wie ich das vergleichbar darstellen kann.
Was möchte ich erreichen? In einem Thread von abalaze wird das eigentlich schon sehr gut beschrieben: Ich möchte meinen Körper definieren. Schlank sein, aber kein dünnes Fischgretchen, welches beim anfassen zerbröselt.

Meine (von mir gedachte) Vorgehensweise:

• ein tägliches kcal-Defizit(schwankend von 100-400, damit sich der Organismus nicht an eine fixierte Energiebilanz "gewöhnt" (hätte ich mal wo gelesen, korrigiert mich wenn ich falsch liege))

• Muskelaufbau (~12 Wdh) mithilfe von BWE's (Kurzhanteln vorhanden, ansonsten kaufe ich mir Reissäcke und füll sie mir in ne Tasche )
• Cardiotraining (im Winter Joggen, schwimmen, snowboarden, Sommer dann Radfahren etc.)

Klingt alles pausibel und verständlich, die Umsetzung liegt natürlich an mir

Nun zu meinen Fragen:

• Reichen BWEs aus, um meine Ziele zu erreichen? Für den Anfang wahrscheinlich, aber ich komm wohl nicht um ein Fitnesscenter rum, wenn ich es richtig machen will. Aber ich will ja auch nicht pumpen und sagen können "Ich kann 100kg drücken!!", sondern mir eine attraktive Silhoutte aneignen.
• Hauptaugenmerk auf Cardio und Energieverbrennung, um den KFA zu senken?
• Ihr kennt bestimmt Zuzuna und die Website "Bodyrocks". Inwiefern ist diese Trainingsmethode interessant? Funktioniert eine Mischung aus Intervall/Cardio/Kraft? Wo liegen die Vor-und Nachteile? Ich hab einpaar Tage ihre Videos verfolgt, kann denn wirklich ein tägliches Training von 10-20 min ausreichen?

Ich danke jetzt für eure Aufmerksamkeit und ich danke im vorheinein für eure Antworten

Glg,
xori

Zitat von xori

...Ihr kennt bestimmt Zuzuna und die Website "Bodyrocks". Inwiefern ist diese Trainingsmethode interessant? ...

hm, ich finde die auch sehr interessant - vorallem für's training, zum abnehmen, zum muskeln stärken/kräftigen/ aufbauen *hüstel* fang doch einfach mal damit an.

Ich behaupte einfach mal, dass eine Frau mit BWEs und ca. 5-10kg Zusatzgewichte sehr sehr viel erreichen kann. Du willst ja keine Bodybuilderin werden, sondern lediglich deinen Körper straffen und eine etwas sportlichere Figur erreichen. Daher würde ich sagen, dass du dir das Fitnesscenter sparen kannst.

Man findet daheim genug Möglichkeiten irgendwelche Maschinen im Fitnessstudio nachzuahmen. Kauf dir doch demnächst die 2l großen Volvic Flaschen und fang an, damit zu trainieren :-)

Also um eine sportliche, definierte Figur zu bekommen musst du nicht ins Studio.
Es gibt so viele verschiedene BWE's.
Aber ne Klimmzugstange und evntl. ein paar Kurzhanteln würd ich noch empfehlen.
Wichtig ist, In der Ruhe liegt die Kraft und das geht nicht von heute auf Morgen.
Viele sind ja enttäuscht wenn sie lauter tolle Video's sehen und nach 3 Monaten noch nicht so aussehen.
Das ist halt ein Prozess der das ganze Leben dauert.

willkommen xori,

ja, BWEs reichen aus für deine ziele, wenn du wirklich diszipliniert bist und es schaffst, intensiv zu trainieren. das ist gerade bei BWEs nicht so einfach wie z.b. mit grundübungen und freien gewichten.

Zitat von xori

Hauptaugenmerk auf Cardio und Energieverbrennung, um den KFA zu senken?

kfa senkst du in erster linie über die ernährung. energie selbst wird beim sport verbrannt. hoffentlich in form von fett. das kommt ganz drauf an, wie gut du insgesamt auf fettverbrennung eingestellt bist.

Zitat von xori

Ihr kennt bestimmt Zuzuna und die Website "Bodyrocks". Inwiefern ist diese Trainingsmethode interessant? Funktioniert eine Mischung aus Intervall/Cardio/Kraft? Wo liegen die Vor-und Nachteile? Ich hab einpaar Tage ihre Videos verfolgt, kann denn wirklich ein tägliches Training von 10-20 min ausreichen?

wenn du wirklich diese 20 oder 30 minuten alles geben kannst, ist das ne gute sache und bringt viel.

Vielen Dank für die schnellen Antworten, ich bin froh dass hier auf wirklich individuell eingegangen wird und man nicht nur "Pro fitnesscenter, anders gehts nicht!" Antworten bekommt

Zitat von SixWingAngel

Kauf dir doch demnächst die 2l großen Volvic Flaschen und fang an, damit zu trainieren :-)

2kg reichen leider schon nicht mehr, bekomme jetzt aber zu Weihnachten schwerere

auch an die anderen Danke für die Antworten, schön zu hören dass man nicht komplett daneben liegt.

Aber mich würde trotzdem noch die Trainingsmethode Intervall/Cardio/Kraft interessieren. Warum wird sie so selten weiterempfohlen? ist das nur ne "halbe" Sache?

glg