ich grüße euch alle!!!

ich suche übungen (ohne geräte) für die untere rückenmuskulatur.

Kreuzheben, Kniebeugen fielen mir da als Erste ein.

Dann noch Good Mornings, Supermans etc. ..


EDIT: hab grad gemerkt, dass das hier der BWE- Abschnitt is xD
In dem Fall fallen KH, KB, Good Mornings mal weg.. aber auf google findest du richtig viele Übungen für den unteren Rücken.

hyperextensions.

leg dich so auf einen tisch, dass dein oberkörper über die kante ragt, die beine kannst du mit einem seil, welches um den tisch gebunden ist, sichern.

vorsicht: denn sich der knoten löst, kannst du ganz schön auf die nase fallen.

besser wäre es, wenn du jemanden hast, der sich auf deine beine setzt (kannst die übung ja auch auf der couch oder bett machen, das ist nicht so hoch). wenn du draussen trainierst, kannst du hyperextensions an einigen geräten improvisieren, z.b. an diesen "horizontalen leitern zum hangeln", wo man sich oben drauflegen und hinter sich die beine / füße unterklemmen kann. kann es leider nicht besser erklären.

ansonsten fallen mir spontan auch nur die bereits erwähnten supermans oder "der tisch" (?) ein.

öhm, ich würde mich mit der Hüfte auf einen Stuhl / Hocker legen und die Füße UNTER dem Tisch abstützen (oder unter der Fensterbank, einer Kommodenschublade etc.
Noch besser (sofern eine Bank vorhanden ist): man macht sich eine Seilschlaufe um die Hantelbank und sichert die Beine da drin.

fröhliches Körpergewichtüben,
Christian

Ich habe auch viel überlegt wie ich am besten den unteren Rücken trainieren kann ohne KH auszuüben.

Habe mir dann doch einen Hyperextensiontrainer besorgt.

Für den Fall dass du doch Geld ausgeben möchtest kann ich dir den Finnlo Rückentrainer TRICON empfehlen und kostet 100 EUR.

Also, wenn man denn wirklich Geld ausgeben will, dann ist das doch deutlich besser in 'ne Langhantel angelegt...