Hi,

wie ihr meiner Postzahl und wohl auch meinem Threadname entnehmen könnt bin ich neu hier.

Meine Vorstellung könnt ihr hier (klick) lesen.
Wäre vllt. auch empfehlenswert, weil dort ein wenig über meine Motivation und beweggründe steht.

Nochmal kurz meine "Körperdaten":

Männlich, 18 Jahre
1,87m Groß und ca 79kg schwer.

Mein Problem:
Ich denke ich bin nicht übergewichtig oder so. BMI sagt normalgewicht, allerdings besteht mein Körper mehr aus Fett als Muskelmasse... (siehe, bzw lese Vorstellung)

Naja, auf jedenfall möcht ich daran was ändern. Möchte auch generell etwas Kräftiger werden, fühle mich manchmal doch etwas zu schwach..., wobei ich mittlerweile so weit bin dass ich 4-5 Liegestütze schaffe, bzw ca 20 Frauenliegestütze..., gab ja Zeiten da ging nicht mal 1x normal...

naja, im Augenblick, mach ich mehrmals täglich so 15-20 Frauenliegestütze um bald soweit zu sein, dass ich das gleiche an normalen schaffe, aber die 5 Normalen, spüre ich danach meist nicht, nur schaffen tu ich keine weitere...


Jetz wollte ich einfach mal fragen, was ich sonst noch so OHNE GERÄTE machen kann, um den Oberkörperbereich zu stärken, mit meinen Beinen bin ich eig. zufrieden, da ich (ausser eben jetz im winter) immer mit dem Rad zur Arbeit fahre, sehen, grad meine Waden doch sehr straff aus.


Achja: ich habe vor 1,5 Jahren angefangen Bogen zu schießen, komme so also doch halbwegs regelmäßig raus (momentan leider nur alle 1-2 Wochen, weils wetter einfach schlecht ist, und Abends gehts halt nicht mehr weils schon dunkel ist). Meine Haltung ist dadurch aber schon besser geworden.

Ja...
vllt. könnt ihr mir noch ein paar übungen empfehlen, mit denen ich meine Bauch, Brust, Rücken und Armmuskulatur stärken und Fett verbrennen kann.

Worauf sollte ich grob bei der Ernährung achten?




Achja: für viele die sich jetzt vllt. Fragen: Warum hat der werte Herr nicht gegooglet oder ähnliches? Das habe ich. Nur irgendwie hat das alles nie so recht gepasst..., Darum der "individuelle" Thread


also, Danke schonmal

lg
Turahk

Prinzipiell würde ich dazu raten ausgewogen und umfassend zu trainieren. Sprich die Beine nicht nur auslassen 'weil die durch Fußball/Radfahren/xxx trainiert sind'. Sachen auszulassen führt über kurz oder lang zu Dysbalancen.. wenn man Glück hat 'nur' zu optischen. Dysbalancen merkt man leider auch erst spät und dann ist es schwer was dagegen zu tun. Und ganz ehrlich, 1-2 Übungen für die Beine nehmen auch nicht viel Zeit in Anspruch
Das selbe würde ich auch meistens im Bezug auf Ausdauer- und Krafttraining sagen, aber du fährst wohl viel Rad also sollte das hoffentlich passen.

Und dann sollte man beim Training berücksichtigen daß jede Bewegung ihre Gegenbewegung hat und daß man den Unterkörper 'ziehend und drückend' trainiert, und beides für den Oberkörper in horizontaler und vertikaler Richtung. Also z.b. Liegestütze und eine Ruderbewegung (z.b. unter einem Tisch hängend nach den Oberkörper ranziehen), Klimmzüge und Schulterdrücken, Ausfallschritte und Hyperextensions.
Sachen wie Klimmzüge kann man z.b. durch ein Terraband oder einen Fuß auf nem Stuhl einfacher machen.. bzw Liegestütze kann man mit einem Terraband auch schwerer machen. Andere Sachen kann man z.b. durch Gewichte schwerer machen (Getränkekiste, Rucksack mit was drin, Hanteln..)
Aber an sich kann man da zig Varianten bzw durch Veränderung leichter oder schwerer machen, z.b. den Winkel bzw die Höhe bei Liegestütze.
Vielleicht findest du hier Ideen: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Bzw weiter hier im BWE Subforum nach Ideen schauen...

willkommen,

du kannst mit workouts a la bodyrock oder cindy den einstieg finden. oder mit meiner wendy

viel erfolg!

Hi,

also Danke erstmal für die Tipps.
also, das erste Problem dass sich mir in den weg stellt. Für Übungen ala Klimmzüge fehlen mir leider die Möglichkeiten. Übungs"raum" stellen ca 2x 3m Fläche dar.

Gibt es evtl. ein Buch oder ähnliches, oder "Trainingspläne" etc. die einem den Einstieg erleichtern?
Muss zugeben dass ich jemand bin, dem gerade der Einstieg ziemlich arg vorgekaut werden muss

Naja, diese Ruderbewegung z.B. wüsste ich auch ned wo ich das machen sollte^^ Ich befürchte unsere Tische würden das ned aushalten :/

Also am besten wären halt übungen mit dem reinen Körpergewicht ohne irgendwelche Hilfsmittel...


Wie macht ihr denn übungen wie Klimmzüge? habt ihr da extre eine Stange irgendwo in der Wohnung aufgehängt?!

lg

Ein Buch zu dem Thema kenn ich nicht, aber bei Amazon, Buch.de oder auch in der Bücherei kann man sicher leicht nach sowas suchen.
Bei Bodyrock sind die Übungen auch irgendwo auf der Seite recht gut erklärt..
Kannst dich auch mal in den Tagebüchern hier umschauen, einige Leute wie lanos, marol, danhan machen viel in Richtung BWE.

Krafttraining mach ich im Studio, aber für zuhause bietet sich ein Türreck an, sowas z.b: http://www.amazon.de/Multigriff-Klim...dp/B0030H5MGC/
Das kann man einfach in die Türe hängen und nimmt so gut wie keinen Platz weg wenn man es in die Ecke stellt. Ansonsten halt Phantasie.. der Baum vorm Haus, ein günstiges Treppenhaus, der Trimmdichpfad in der Gegend, die Teppichstange..

Ein Tisch der keine 100kg aushält? Kaum zu glauben. Ansonsten finde ich, ganz ohne Hilfsmittel, wirklich nur mit dem Körpergewicht kann man einiges nicht machen. Aber das muß nicht teuer sein oder Platz wegnehmen.. ein paar Flaschen mit Sand füllen, einen Sandsack, nen Rucksack und Treppenlaufen, wenn man will kann man viel machen. Auch mit einfachen Gerüstböcken kann man viel machen..

Hi,

also, habs vorhin noch kurz ausprobiert: unser Küchentisch hält mehr als man, bzw ich dachte
Klappt eig. ganz gut =)

mal sehn, so eine stange für klimmzüge ist wirklich ne idee^^

Also danke schonmal für die Tipps