hey

habe mir eh aus dem video und noch von fighter-fitness übungen zusammen gestellt.

ich würde gern wissen ob es sinnvoll ist eben nur 1 satz, dafür 30 whd (oder bei manchen weniger, wenns nicht mehr geht) zu machen, und fast ohne pause zu den hampelmännern übergehen und dann weiter zur nächsten übung!?

habe noch zusätzlich dips eingebaut für den trizeps, und hammer curls mit den langhanteln für den bizeps sowie rudern für den rücken.

passt das? oder sollte ich lieber pro übung weniger whd dafür 2 sätze pro übung, bzw. das ganze 2 mal durchlaufen!?

Wie von ein paar Usern vorgeschlagen hab ich den Beitrag aus dem BWE-Links Thread (http://www.workout.de/body-weight-ex...ksammlung.html) herausgenommen..
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Prinzipiell ist die Frage was du erreichen willst. Bei 30 Wiederholungen am Stück ist das doch schon ehr eine Ausdauerübung, speziell da du wohl weniger Gewicht bewegen kannst als z.b. bei 3x10 weil du weniger Pause dazwischen hast. Und noch mehr wenn du dann einfach Nahtlos mit ner anderen Übung weiter machen willst.
3x10 wäre eine recht typische Satz/Wiederholungszahl für den Muskelaufbau.

Nimm doch mehr Gewicht und mach 10 WDH.
Dann machst du alle deine Übungen nacheinander.
Wenn du durch bist fängst du wieder von Vorne an und das 3x
Dann kommst du auch auf 30 WDH.
Wenn du noch Kondition willst dann möglichst ohne Pausen

schließe mich meinem Vorschreiber an.
Und zum Ausdauerträning kannst Du viele Übungen aus dem von Dir zitierten Video in z.B. Jogging-Training integrieren -> das versetzt einen fast in Atemnot.

Danke für eure Antworten!

Nun habe ich mir mithilfe des Videos und des Internets, sowie eurer Meinung einen Plan zusammengestellt.

Mein Ziel ist es (Bauch)Fett zu redizieren, bzw. einen flachen Bauch sowie ein schöner Oberkörper (Athletisch, nicht aufgepumpt).

Die Namen habe ich aus den Übungen aus dem Video, also bei Unklarheiten bitte kurz reinzappen (http://www.youtube.com/watch?v=AgJtdZOBvc4)

Hier mein Plan:

Warm Up 10 Min (Rad, Jumping Jacks, Seilspringen, etc.)
Stretching

- Jump Squad 2 x 15 Whd

- Staggered Push Ups 2 x 15 Whd

- Alternate Split Jumps 2 x 15 Whd

- Explosive Push Ups 2 x 15 Whd

- Prison Quad 2 x 15 Whd

- Dands ( Hindu Push ups) 2 - 15 Whd

- Dips (am Stuhl oder an der Bank) 2 x 10 Whd

- Burpees 2 x 20 Whd

- Seitenheben mit KH 2 x 10 Whd

- Einarmiges Rudern 2 x 15 Whd

- Crunches 2 x 15 Whd

- Rumpfheben 2 x 15 Whd


- 50 Jumping Jacks - isometrische Übung (Liegestützposition auf Unterarmen abgestützt, 30 sec) - 50 Jumping Jacks - isometrische Übung

- Stretching

Ich bitte um euer Feedback!

lg =)

....oder eben, wie meine Vorschreiber meinen, nicht jeweils 2 Sätze - sondern alles einmal durch, mit einem Satz, und das ganze ein zweites mal von vorne.

Was wäre sinnvoller!?