hi,

ich bin absolut untrainiert, bin aber nicht dick, im gegenteil (66 kilo bei 1,75) und möchte jetzt mal anfangen mit liegestütz ne basis zu schaffen.

hab mir da auch schon ein bisschen was durchgelesen im internet. wenn ich jetzt alle zwei tage sagen wir mal 5 liegestütz mit 5 wiederholungen mache - wie sieht dann die pause zwischen den übungen aus?

ich mach 5 liegestütz und dann? bleib ich 2 minuten schlaff auf dem boden liegen und mach dann wieder 5 liegestütz oder was mach in der pause? und wie lange soll die pause sein?

schaff deine basis lieber mit workouts, die aus mehr als einer übung bestehen und was bringen. sehr gut ist z.b. CINDY (such nach ice1cube auf youtube).

kannst auch bodyrock machen.

Pausen sollen vom Prinzip her solange gemacht werden bis du wieder fit bist... und nicht mehr hechelst vor Anstrengung allerdinsg sollst du natürlich auch nicht komplett erholr sein... also ja 90-120sek
Was machst du dabei... du kannst im Kreis laufen oder einfach stehen udn nene bischen auf den Füßen tippeln... allerdings NIEMALS hinsetzen oder hinlegen

sonst beherzige den Rat von exciplex, da hast du mehr davon^^

der channel von ice1cube ist gesperrt auf youtube

ah siehste, da hast du mir schonmal geholfen, ich darf mich in der pause also nicht auf den boden schmeißen und liegen! hätte ich schon falsch gemacht

edit:

"Cindy"
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Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

meint ihr das mit cindy? pull ups scheinen klimmzüge zu sein, das klappt hier nicht. hab keine möglichkeit dafür, womit könnte ich das ersetzen? press up = liegestütz... ok. und squat?!

ich muss vllt noch sagen dass ich hier komplett ohne geräte üben möchte

muss ich verstehen, wieso der gesperrt ist?

nimm den: http://www.youtube.com/watch?v=rmUsu...AFC2F9C0050514

warum nicht?