Hi,

wer mein Tagebuch kennt, der weiß, dass ich Probleme bei mit den schweren Grundübungen habe und mich trotz GK Plan einseitig trainiert fühle. Jetzt will ich "back to the roots" meinen Körper mit BWEs trainieren und vorbereiten.
Dazu habe ich überlegt Mo,Mi,Fr nach einem Trainingsplan zu trainieren, der fast nur aus BWEs besteht.

Ich wollte hierbei wieder in Oberkörper (zug + druck) und Unterkörper (zug + druck) einteilen um zu sichern, dass der ganze Körper abgedeckt ist.

Folgende Übungen habe ich bisher drin

- Kniebeuge + 30kg Gewicht (UK druck Beine, Rückenstrecker,..)
- Klimmzüge (OK zug Lat, Bizeps,..)
- Liegestütz (OK druck Brust,..)
- Dips (OK druck Trizeps, Brust,..)
- Beinheben verschiedene Varianten (Bauch)
- Hyperextension (Rückenstrecker)

Anzahl der Wiederholungen kann ich jetzt nicht sagen, weil ich in fast allen Übungen schlecht bin. Pausen und Sätze wird sich auch erst zeigen müssen.

Was meint ihr? Habe ich eine Muskelpartie vergessen? Sollte ich alle Übungen hintereinander machen oder erstmal eine Übung mit z.B. 3 Sätze?

Ich würd immer erst eine Übung a 3 Sätze machen und dann die nächste.
L-Sit würd ich noch reinnehemen

Aha, also noch ein paar isometrische Übungen einbauen?

Ich kombiniere verschiedene Übungen um es einbischen komplexer zumachen und mehr.
Z.b. Dip und Beinheben.
1 x Dip dann, 1x beinheben dann 1x Dip im L-Sit dann wieder von vorn.
Gehen zwar nicht soviele Wdh aber ich find es effektiver.

Ich würde auf jeden Fall noch eine Zugübung einbauen damit wieder Gleichgewicht herrscht. Wenn du vorgebeugtes Rudern nicht so magst, wie wäre es mit Rackrows oder Varianten? Also sowas: http://www.exrx.net/WeightExercises/...tElevated.html

Find ich auch sehr gut. Versuche soviel wie möglich zu kombinieren.
1. sparrt Zeit
2. macht mMn mehr Spaß


Aus meiner Sicht wäre ein MU + L-Sit die Kombination.
Beansprucht werden dabei vor allem durch:
- False Grip (Unterarme)
- Klimmzug (oberer Rücken und Bizeps)
- Umsetzung (Schulter)
- Dip (Brust und Trizeps)
- L-Sit oder Beinheben (Bauch und Hüftbeueger)

Die negative Fase beansprucht wieder etwas anders.