Guten tag zusammen,

also das ist hier mein erste Post in diesem Forum und find es total klasse hier. Kurz zu meiner Person bin 20 Jahre als 67kg bei eienr grösse von 170. Naja eigentlich bin ich nicht dick nur ist da etwas an meinen Brüsten. Ich finde ich habe so ziemlich eine hänchen brust und etwas am Seitenspeck könnte auch weggehen=)

Ich kenne mich mit den Übungen zuhause eigenlich gar nicht aus und bräuchte ein Plan vlt ein 4er oder wenn nicht 5er Split. Bin kein Anfänger deshalb würd mir schon ein härteres Programm gut tun.

Was ich zur Verfügung an Geräten habe ist ein laufband 10kg Hanteln und ein Gerät damit ich meine Klimmzüge machen kann. Könnte mir jemand eventuell, wenn es nicht zuviel verlangt ist halt ein Plan für Rücken/Bizep.Tri.. Rund um machen. Ganz besonders möchte ich meine Brust definieren. Ich fühl mich Total komisch da bei mir alles eig okay ist und dann meine Brüst so rausguckeh =(. Ich Jogge seit 6 tagen versuche auf 63-64kg zu kommen damit ich dann alles Perfekt definieren kann. Am besten währen vlt Übungen mit Bilder da ich z.b net weiss was Crunch etc ist ^^


Mit freundlichen Grüßen.

Wenn du nicht mal weisst waas ein Chrunch ist dann lies die erstmal die Stickies durch ausserdem schreibst du du bist kein Anfänger aber du kennst die Begriffe nicht ???

Seh ich eigentlich ähnlich.. du bist angeblich kein Anfänger und willst daher einen 5er Split, aber dann weisst du noch nichtmal was ein Crunch ist? Passt doch irgendwie nicht zusammen.
Verschaff dir doch erstmal selbst einen Überblick und les dich allgemein in die Materie ein. Wie erwähnt einfach die Stickies (aufs Wort klicken..) im Forum oder schau dir mal Sachen wie www.crossfit.com oder www.bodyrock.tv an wenn du gleich ein wenig Action willst.