Hallo alle zusammen,

hatte heut n "Geistesblitz" in Sachen kostenloses Heimtraining. Vielleicht gabs den Einfall auch schonmal, aber ich schreibs halt einfach nochmal rein.

Wenn kein Geld oder kein Platz für Langhanteln und Gewichtsscheiben habt, aber trotzdem ordentlich trainieren wollt, könnt ihr euer Wadentraining unter einem Türrahmen machen.

Stellt euch einfach unter euren Türrahmen, dann drückt ihr euch mit euren Armen gegen den Boden, dann einfaches Wadenheben ausführen.

Hierbei könnt ihr die Intensität einfach durch die Kraft, die ihr mit euren Armen ausübt, variieren.

Klarer Vorteil:

- Training bis zum Muskelversagen, ohne Angst die Langhantel (bei Wadenheben mit Langhantel (logischerweise))

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Hab ich grad gemacht und es hat echt gebrannt in den Waden.

Zur Intensitätssteigung könnt ihr während den Sätzen einfach auf Zehenspitzen laufen. Bringt nochmal einiges.

Und nun viel Spaß beim Nachmachen

Habs ausprobiert , spüre es hauptsächlich im Schultergürtel , in den Waden so
gut wie nix...

Es geht auch intensiver , nimm links und rechts was schweres , gut griffiges in die Hand und stelle dich auf die Zehenspitzen , dann langsam hoch ,runter , sehr langsam .
Das geht auch ganz gut .

Hast du so schwere Sachen daheim stehen,damit deine Waden ordentlich gefordert werden?

Okay, sorry...du bist ne Frau ....da brauchts net viel Gewicht um die Wadeln zu fordern.

Im Schultergürtel spürst du es? Hm komisch

Hey , ich nehm rechts und links einen von euch "halben Hähnchen " in die Hand und mach dann mein Wadentraining ....

Hab wohl versucht den Türrahmen auszuhebeln ....

Du wohnst ja in Bayern. Ließe sich doch glatt realisieren

Hier auf Arbeit sind die Türrahmen zu breit.

Was ich mache sind Hampelmänner mit zwei KH von je 3,67 KG.
Erst beugen, dan über die Seite bis auf die Zehenspitzen mit dem Gewicht hochschnellen.
Da werden die Waden, Bizeps und seitl. Bauchmuskeln trainiert.