Hallo

Trainiere jetzt seit ca 8 Monaten den Planche aber irgendwie
stagniert das gerade.
Hat hier jemand erfahrung damit?
Kann jetzt den Advanced Tuck Planche ca 5 Sekunden halten.

Was stagniert denn da? Meinst du, den Zeitraum du ihn halten kannst, oder deine Haltung sackt zusammen, oder geht es dir auf die Handgelenke?

Wenn ich ihn länger als 5 Sek halte dann geht der Hintern runtner.
Beine ausstrecken (StraddlePlanche) geht noch gar nicht.

Mich würd einfach interessieren ob den hier jemand kann und wie lange er/sie dafür trainiert hat.

Naja, in Ashtanga üben wir die Krähe, da gibt es immer was zu verbessern. Ich kann sie unterschiedlich lange halten, es kommt auf meine Tagesform/Konzentration an.

Übst du unter Anleitung oder hast dir selber einstudiert? Wir lernen, zB den Blickpunkt fixieren und weil du den Hintern ansprichst, also die Kippposition, der bildet den höchsten Punkt.

Bring mir das selber bei und mit dem Buch und forum von Coach Summer (www.gymnasticbodies.com)
Die Krähe (Beim Turnen Frog-Stand) ist kein Thema die halt ich über eine Minute.
Das steigert man dann in dem man nicht die Beine an die Arme legt sondern die Knie an die Ellenbogen.
danach kommt dann der Tuck-Planch, d.h die Beine zwischen den Armen und dann der Advanced Tuck Planche, Beine immer noch angezogen aber den Hintern nach hinten rausstrecken also den Rücken ganz gerade.
Wichtig ist auch das die Arme IMMER gerade durchgestreckt sind.

So weit bin ich noch nicht (sicher). Aber, genauso wie du die Planche beschreibst, ist die Weiterführung der Krähe ja auch. Kannst es im Link gut erkennen. Du könntest ein Bild davon einstellen