hallo liebes workout forum

ich suche ein paar (3-4 wären super) übungen für unteren bauch die den unterer rücken wenn möglich nicht beanspruchen. bzw hilfestellungen wie ich schmerzen im unteren rücken entgegenwirken kann.

ich hab die sufu genutzt und fand eigentlich nur leute die über zu viel fett am unteren bauch geklagt haben und die dann eher cardio training dagegen gemacht haben.

hoffe ihr könnt mir ein paar nette übungen empfehlen

lg

http://www.youtube.com/watch?v=m7AStUxBR5g

http://www.youtube.com/watch?v=PD7M6OwpOuE

Grundsätz.Becken heben ,oder "Becken nähert"sich der Brust Übungen.
reverse crunches

http://www.workout.de/trainingsuebun...tml#post707786

Denke, dass diese übung nicht geeignet ist,wenn er schmerzen im unteren rücken hat oder denen entgegen wirken will,wie er schreibt.


Eine übung wäre an der Sprossenwand hangen und die Beine angewinkelt hochziehen (geht auch mit gestreckten Beinen, wenn keine Schmerzen vorhanden sind)

Oder man liegt mit de Rücken flach am Boden (oder auf einem Aerostep), winkelt die Beine an (dass die Waden paralell zum Boden sind) und zieht den Oberkörper so hoch, bis die Schulterblätter weg vom Boden sind. (ist aber nicht nur für den unteren Bauch)

ups, hab zu schnell gepostet.

die wo der partner die füße am boden schmeißt geht halbwegs, mach mir da nur um die korrekte ausführung sorgen.

die roll ups gehen leider gar nicht die tun richtig weh :-/

die sprossenwand is eine gute idee die ich morgen, spätestens übermorgen ausprobieren werde, danke

was meint ihr lassen sich die übungen gut kombinieren oder wie würdet ihr das machen?