Zu den Planches.
Da hab ich an Weihnachten letztes Jahr angefangen.
Richte mich da nach den Buch Gymnasticbodies.
1. Ziel den Frogstand 60 Secunden halten. Konnte ich am Anfang ca 2 Sekunden halten!!
2. Ziel Advanced-Frogstand 60 Sec, hie liegen die Kniescheiben auf den Ellenbogen.
3. Ziel Tuck-Planche 60 Sec, d.h. Beine sind angezogen zwischen den Armen und berühren diese NICHT, Rücken ist rund.
4. Ziel Advance-Tuck Planche60 sec. wie oben aber Rücken ist geade
5. Ziel Planche Straddle, d.h., beine nach hinten rausstrecken aber nach Links und rechts ausspreizen.

Gute Tipp von Coach Summer:
Ziel sollte immer sein eine Übung 60 Sec zu halten. Wenn es nicht am Stück geht dann die 60 Sec aufteilen.
wenn man z.b., den Froschstand max 20 Sec hälz dann die 20 Sec durch 2 teilen macht 10 Sekunden, nun die Übuneg 6 x 10 Sekunden machen. Das 4 Wochen durchhalten und dann wieder die Max-zeit ermitteln.,
Dauert zwar aber der Körper gewöhnt sich an die Belastung.
gerade mit den gestreckten Armen geht das schon an die Substanz.

Dazu mach ich noch Wallwalks und PPP= Pseudo-Planche-Pushups (Liegestützen mit den Händen neben den Hüftknochen) Füsse mal am Boden mal erhöht und Planche leans, Position wie beim Planche aber die Füsse auflegen und das dann max halten. Arme gerade und Rücken und Beine gerade!!!

P.s. ich bin grad bei 4. und kann den Adv. Tuck-Planche ca 8 Sec halten.

...ich mache da bei den BWE's natürlich mit bzw. weiter. Mal sehen, was erreichbar ist.
Mein Schwachpunkt ist, ich bringe zu wenig Disziplin in der Konsequenz des Trainings auf.

Hätt' ich bei dir jetzt nich erwartet, wenn ich mir bspw. deine Videos angucke. Darum ja so 'ne Art Wettbewerb. Mehr Motivation als "nur" der innere Schweinehund

doch, in der Tat, wenn ich mehr Langzeit-Disziplin hinlegen würde, würde manches meiner Ziele wahrscheinlich schon erreicht sein.
Das was Haui gerade an den Beispielen der Vorbereitung auf spezielle zu beherrschende BWE's geschrieben hat, ist gold-richtig.
Daher werd ich mich hier nun nicht explizit zu einarmigen Klimmzügen, Planchs usw. verpflichten - aber ich will die diversen kleinen und Vorbereitungsübungen auf dem Wege dorthin konsequenter ausführen.
Haui schrieb von Pseudoplanch-push-ups, die mache ich seit geraumer Zeit. Körperschwerpunkt dabei soweit vor, wie's geht.
Oder seit Kurzem habe ich mir, dank einer simplen Idee mit einem Gummiband, den Übungszugang zu Front- und Rückseiten-Dips geschaffen. Der Körper wird durch das Gummiband nur in der Senkrechten gehalten ohne Ausübung einer Vertikalkraftkomponente. Und ich kann nun den anatomisch verfügbaren Dip-Hub-Weg voll ausschöpfen.
Diese Übungen gefielen mir so gut, dass ich nach dem gewaltsamen, mental total beherrschten Erst-Training merkte, was da so alles für "Neben"- und Hilfsmuskeln wirksam waren. Die taten dann "zurück in der normalen Welt" plötzlich furchtbar weh (muss sie mindestens 2 d in Ruhe lassen).
Für mich bedeutet das, ich muss meine bisherigen Bewegungsabläufe, geprägt und vorgegeben durch die Hauptmuskulatur, dahingehend abändern, dass auch die Nebenmuskeln verstärkt zur Geltung kommen.
Also, ich mache hier im Wettbewerb mit, verpflichte mich aber nur für mehr Disziplin und den Rest werden wir sehen, bzw. ich teile es mit, wenn's was (hoffentlich positiv) zu vermelden gibt.
Und andersherum, wenn's was zu berichten gab, ist das der Beweis dafür, dass ich meiner Verpflichtung treu gewesen bin.

Super haui!
Wie oft pro Woche trainierst du denn für die Planche und wie lang? Also wie oft hält man diese 1 Minute?

Wieso sieht man eigentlich so wenige Frauen, die Planche können? Gibt es einfach zu wenige, die es probieren oder haben sie es schwerer?

Müssen die durch ihre andere Gewichtsverteilung eigentlich anders trainieren, bzw. andere Muskeln trainieren? Bei Liegestützen wird bei Frauen ja auch mehr die Rumpfmuskulatur beansprucht?

frauen sind halt einfach schwächer (= haben von grund auf weniger muskelmasse).

dann kommt noch hinzu, dass sie als kinder oftmals nur mit puppen gespielt haben, während jungs geklettert und gerannt sind. bei mir war's glücklicherweise nicht so

ich denke, das spielt eine große rolle, vor allem, weil man dann noch nicht ausgewachsen ist und der körper dann eher in eine "sportliche richtung wächst".

planche kann ich zwar nicht, aber den pfau und krähe ohne probleme.
selbst das scheint für die meisten leute/frauen unvorstellbar schwer zu sein, was ich wiederum nicht so richtig nachvollziehen kann.