Hi Leute
also ich schreibe diesen Thread für einen Kumpel, der heute nicht so viel Zeit bzw nicht da ist und sehr schnell Antworten haben möchte.^^
Er hat vor kurzem beschlossen auch ein bisschen Krafttraining zu betreiben, hat aber weder viel Platz zum Trainieren noch verschiedene Geräte etc. Deshalb habe ich ihm für den Anfang BWE's empfohlen, da diese meiner Meinung nach am Anfang des Trainings (und ggf. auch später) durchaus effektiv sein können.Aber er hat da so seine Zweifel und glaubt mir nicht, dass BWE's wie zb. Diamond Liegestütze wirklich was bringen.Außerdem möchte er seinen kfa ein bisschen senken und geht jetzt täglich 30min laufen/joggen.Jetzt haben wir uns gefragt, ob solche Ausdauereinheiten wirklich den Muskelaufbau behindern bzw eher einen katabolen Effekt haben oder ob man schon sehr viel längere Ausdauereinheiten haben müsste damit sie diesen Effekt haben.
Danke für kommende Antworten

mfg Xanbur

die halbe stunde ist dem muskelaufbau nicht hinderlich, dem abnehmen bringts aber auch nicht so viel.

Beim abnehmen besser auf die Nahrungsmenge und -qualität achten

es wird vll nicht übermäßig viel bringen, aber schädlich ist es ja auch nicht und außerdem ist das doch eine gute art sich vor dem training aufzuwärmen aber was ist denn nun mit den BWE's? er möchte unbedingt noch ne bestätigung von anderen leute, dass diese übungen auch wirksam sind^^

mfg Xanbur

Versteh mich nicht falsch: bezogen auf das abnehmen reissen 30min cardio nicht viel. Aber nur bezogen auf das abnehmen, andere Effektie hab ich dann nicht berücksichtig, gesund ist es in jedem Falle! (-:

BWEs kann ich nur bedingt antworten, zumal es auf den Leistungsstand ankommt.
- Dips und Klimmzüge: Sind IMMER ne super Übung, selbst später mit Zusatzgewicht. Die beiden sollten schon gang und gebe sein und Klimmzüge immer vorhanden sein (ob "BWE" oder "KT mit zusätzlichem Widerstand")
- Liegestütz nur bedingt, kommt hier halt auf den Leistungsstand an, einarmige, oder handstand (...) aussen vor, die sind hart, aber keine Erfahrung bezüglich muskelaufbau. Würde da leicht vorgebeugte Dips bevorzugen (gleiche Muskulatur beansprucht)
- Beine-->pistols: keine Erfahrung

Mit Klimmzügen (Unter-/Obergriff) und Dips (leicht vorgebeugt) liegt man in jedem Falle richtig bezüglich Muskelaufbau, die werden selbst später durchgeführt mit zusatzgewicht. Sonst weiss ichs nicht, die Muskulatur wird definitv gestärkt, aber sichtbar weiss ich nicht (Bis auf Dips und Klimmis, da bin ich sicher^^)

EDIT: Da wird sich aber noch jemand melden, der das Thema BWE genauer ausführt^^

zum Beispiel ich :-D

Also wenn ich deinem post richtig entnommen habe, ist dein kumpel noch nicht so fit und auch kein fortgeschrittener BB.

Zu den BWE's:

Zum KFA anteil senken bringt jegliche Form der Bewegung was.
Aber zum Muskelaufbau bringen nur starke Reize wirklich Erfolg (am Anfang auch wenig aber das lässt nach). d.h. nur erschwerte Übungen wie z.b. Einarmige Liegestütze und dips etc.

Ich trainiere gerade Einarmige LS, aber das können wenige auf Anhieb. Allein das (Vor-)Training, also um die einarmigen LS machen zu können bringt jedoch viel und er kann sich ja einfach mal im Internet im Bezug auf schwere BWE's informieren.
Ich empfehle:

Liegstützen (Einarmige, Handstandliegestützen, Füsse hochlegen bei Liegesützen, also z.b. auf nen Stuhl)
Klimmzüge (Über und Untergriff, langsam und ganze, keine Halbarmklimmzüge, runde Klimmzüge)
Dips (Varianten wie er will)
Kniebeugen und einbeinige Kniebeugen (Pistols), wenns mim gleichgewicht hapert, leicht irgendwo festhalten.
Crunches etc.

Er soll am Anfang einfach die normalen Varianten ausprobieren, wenn er bei allen (vllt bis auf Klimmzüge) 10-12 schafft, kann er an die schwierigeren Varianten gehen. Muskelaufbau kann so auch sehr gut trainiert werden, allerdings wird er wahrscheinlich nicht so viel masse aufbauen können wie im Studio/Heimgym.

Gesünder ernähren und paar mal die Woche joggen passt dann.
Selbes Spiel bei BWE's, immer 2-3 Sätze =)
Gruss,
TrumX

alles klar danke schön ^^
ich werd ihn dann mal über eure antworten informieren

mfg Xanbur