Hallo,

habe dieses Unterforum neu entdeckt und dachte mir, dass ich mal einen ersten Beitrag hier schreibe. Zuerst werde ich die Grundlagen und daraufhin wichtigsten Übungen des Körpergewichtstraining behandeln. Zusätzlich werde ich ein paar Tipps zur Trainingsplanerstellung geben. Dies soll jediglich einen kurzen Einblick zum allgemeinen Verständnis liefern.


Allgemeines:

Das Körpergewichtstraining oder auch LowTech-Training dient hauptsächlich der Steigerung der allgemeinen Fitness mit Hilfe von Übungen nur mit dem eigenen Körpergewicht oder nur mit "LowTech" ausgeführt werden. Für das Training benötigt man also kein Studio oder ähnliches, sondern kann entweder zu Hause oder beispielsweise im Park ausgeübt werden. Je nach Art der Ausführung kann das Training vom Muskelaufbau über Fettabbau bis hin zur Steigerung der Kondition verwendet werden.


Übungsauswahl:

Ich werde hier nur die wichtigsten Übungen nennen. Es gibt sehr viele Variationen und Abarten einiger Übungen, sodass es unmöglich ist alle zu nennen. Darüber hinaus solltet ihr die nichtbekannten Übungen selbst googlen, da auf den meisten Seiten auf denen Übungen beschrieben werden kaum bis keine BWEs vorhanden sind und ich keine Lust habe alle nachzusehen. Hier die wichtigsten Übungen in einer kurzen Liste:

Body:
- Kniebeuge
- Ausfallschritte
- Klimmzüge
- Rudern hängend
- Dips
- Liegestütze
- Handstandstütze

Core:
- Bauchrolle
- Planks
- Superman/Hyperextensions
- Human-/Dragonflag
- Russian Twist
- Käfer

Speed:
- Burpees
- Chinup-/Pullupburpees
- Hampelmann
- Mountainclimbers/-jumpers
- Sprints
- Grasshoppers
- Pistols

http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic8632.html

Die Übungen können durch Bänder, Kettlebells oder ähnliches ergänzt werden, wodurch sich ganz neue Möglichkeiten ergeben!


Trainingsplan:

Beim Trainingsplan sollte man vor allem auf seine Zielsetzung achten. Wie man schnell merkt, gibt es zwei größere Unterscheidungen: Möchte ich Muskelmasse aufbauen oder definieren? Zum Muskelaufbau eignen sich vor allem die Übungen aus dem Bereich "Body", die auch den meisten bekannt sein dürften. Zum Definieren eignen sich vor allem Übungen aus dem Bereich "Speed".

Ein guter Trainingsplan der auf Körpergewichtsübungen basiert, sollte jedoch alle Bereiche beinhalten. Diese sollen nicht alle am selben Tag ausgeführt werden, sondern im Wechsel. So sorgt man dafür seine gesamte körperliche Fitness zu steigern. Dies sollte auch das Ziel sein, wenn man sich auf das Körpergewichtstraining spezialisiert. Wer reine Muskelmasse aufbauen möchte, sollte weiterhin lieber ins Studio gehen.


Gruß
Bodycounter

so kennt man bobycounter

sehr gut beschrieben, hab nur zwei kleine Anmerkungen.

Pistols würde ich eher in den Body Bereich nehmen als beim Speed, da Pistols (einbeinige Kniebeugen) die fortgeschrittene Variante von den Kniebeugen ist.

und den Satz "Wer reine Muskelmasse aufbauen möchte, sollte weiterhin lieber ins Studio gehen."

Darüber lässt sich streiten

@ ghan: Wem es um Bodybuilding geht, kann ich langfristig wirklich kein Körpereigengewichtstraining empfehlen. Bis zu einem gewissem Maße lässt sich damit sehr gut Muskelmasse aufbauen und definieren, um jedoch in Richtung Bodybuilding zu gehen, braucht man schwere Gewichte.

ja da hast du natürlich recht, wer in richtung BB gehen will, der muss schwere gewichte benützen aber des sollte ja eigentlich klar sein das andere kriegt man auch mit BWEs gut hin, denk ich.. gibt ja auch paar gute Bsp im FF board.