Hallo
dann werde ich mal einen weiteren Thread im neuen Unterforum erstellen.
Also zu meiner Frage:nächsten Monat wird es mal Zeit meinen wdh. Bereich zu wechseln was ich früher nicht gemacht habe.(sehr schlecht... )
Naja ich möchte für 4 Wochen von Hypertrophie auf Kraftausdauer wechseln. Bei den meisten Übungen gibt es da keine Problem ...einfach Gewicht senken, aber bei den Klimmzügen ist das ein bisschen schwierig. Soweit ich weiß trainiert man für Kraftausdauer ja mit mindestens 20 wdh. pro Satz. Das Problem ist, dass ich bei Klimmzügen in den 3 Sätzen gerade mal so die 8-12 wdh. schaffe. Wie soll ich da 20+ hinkriegen? Ich meine ich kann die ja nicht übermäßig schnell ausführen, denn das wäre sicherlich nicht einfach die Klimmzüge einerseits sauber und gleichzeitig auch schnell auszuführen. Ich trainiere den Bizeps ansonsten nicht mit extra Übungen, weil der Muskel ja bei vielen Übungen mittrainiert wird, aber wenn ich die Klimmzüge weglasse bzw immer weiter im Hypertrophie-Bereich trainiere, kann ich mir nicht vorstellen große Fortschritte erzielen zu können.
Ich hoffe ihr könnt mir helfen.^^

mfG Xanbur

Schönen guten Abend,

wenn Klimmzüge in diesem Wiederholungsbereich nicht möglich sind, ist es möglich, die Übung mit einer anderen Übung zu substitutieren, die der ursprünglichen Übung möglichst nahe kommt.

Bei den Klimmzügen ist es das hängende Rudern, das ich empfehle. Hängendes Rudern schaffst du (wenn du 8-12 Klimmzüge schaffst) relativ locker 20x und kannst daher auf Kraftausdauer trainieren - notfalls beschwert ein Rucksack mit etwas Gewicht die Übung, wenn sie zu leicht fallen sollte.

Liebe Grüße
ishina

Danke für deine Antwort.
Ich gehe mal davon aus, dass man beim hängenden Rudern schräg an der Stange hängt bzw sich schräg hält während die Füße noch den Boden berühren und man sich dann bis zur Stange heran zieht richtig?^^

mfG Xanbur

Korrekt, so führt man hängendes Rudern aus.

Okay danke schön.

Du kannst auch anstatt Klimmzügen nur halbe Klimmzüge machen, da kommste dann denk ich auch in den 20+ Bereich. Ist eine andere Belastung, aber nicht unbdingt andere Muskeln, da die Sehen und Bänder mal anders belastet werden.

Gruss,
TrumX