Hallo leute....
ich bin ganz neu hier...

Ich bin jetzt 18 jahre alt 171cm klein und nur 42 kg schwer.
ich bin einfach zu dünn...
viel zu dünn.
mein essverhalten ist aber ganz normal.
naja ich habe meine kleinen ärmchen satt
wie kann ich so schnell wie möglich mit ganz altäglichen sachen Muskeln an arme, beine, bauch und rücken zulegen?

ohne spezielle geräte oder Medikammente... einfach mit ganz einfachn übungen die ich zu hause machen kann..
ich will kein Muskelklotz werden ;P nur "normal" aussehen

mfg

Dann verweise ich auf BWEs, die letzten Themenm, bei denen es darum ging (gerade die letzten tage,stöber mal), auf jeden fall dips/Liegestütz, Klimmzüge, pistols oder tischtennisplattenspringen.

Ausserdem lohnen sich allgemein die stickies

Herzlich willkommen!!!

Was machst Du beruflich?
Treibst Du Sport?
Was hast Du heute gegessen?

Deine Zielsetzung ist realistisch und auch ohne Geräte gut realisierbar. ABER mit dem "schnell" wird das leider nichts, denn wenn Du wirklich was erreichen willst, brauchst Du vor allem zwei Dinge: Geduld und Disziplin.

Ansonsten wachsen Muskeln natürlich nur, wenn sie auch beansprucht werden und deshalb empfehle ich Dir, daß Du jetzt den Computer erstmal ausschaltest und folgendes Workout machst:

- Liegestütze
- Tischrudern
- Kniebeugen
- Wadenheben (alternierend)
- Situps

(Drei Durchgänge mit jeweils einem Satz mit soviel Wiederholungen, wie Du schaffst)


Gruß, BWE

Wasser/bzw. Getränkekästen selber schleppen, Einkaufstüten schleppen, statt mit dem Auto zu fahren. Wasserflaschen als Hanteln nutzen, Boden putzen ohne Schrubber. Kacheln oder Fenster putzen ohne langen Griff. In Bus oder Bahn kann man auch die Haltegriffe zum Dehnen oder möglichst fest-umklammern nutzen.
Ein paar Sachen aus dem TaeBo helfen auch noch, Arme bis ungefähr unter dem Kinn anwinkeln, dann Schlag rechts nach vorn und aktiv zurückziehen. ein paarmal wiederholen, dann mit dem anderen Arm, dann uppercuts etc.

Und was soll das sein? Ein Trainingsplan?

... Trainingspläne findest Du in allen Anspruchslagen im Forum.
Aber generell: Ein Trainingsplan sollte in vorausschauender Zeit auflisten, was Du wann mit welchem Nachdruck für Übungen tust. Z.B. solche wie BWE sie Dir als erstes genannt hat. Gliedere diese auf verschiedene Wochentage auf, nimm noch einige, die Dir genehm sind, dazu. Rechne in einer offenen Spalte die Erledigung und das Ergebnis ab.
Und vergiss nicht, Dich richtig zu Füttern . Auch dazu findest Du Hinweise im Forum.