Hallo Leutz,

bin neu hier, da ich paar Fragen habe Wenn ich was falsch gemacht habe, sagt es mir...

Also ich trainiere jeden Abend, ca. 20min, ist nicht viel ich weiß, ich weiß auch nicht ob es wirklich hilft? Man sieht nen bisschen was, aber halt nicht viel...

Ich mache ungefähr 70 Liegestütze...50 Situps...50 Kniebeugen...100 mal drücken mit so nem Teil, weiß nicht wie das genau heißt...

So jetzt wurde mir von nem Kumpel gesagt ich soll mich lieber total auspowern an nem Abend ... also so richtig ... immer ca. 45min total durchziehn bis ich net mehr kann und dann danach ein Tag Pause machen...

Ich habe zuhause keinerlei Geräte zur Verfügung (außer dieses eine Ding), will mir auch nicht kaufen, also ist es möglich, viel Muskelmasse aufzubauen ohne Geräte? Ich will auch nicht ins Fitnessstudio...

Kann mir wer sogar einen Trainingsplan erstellen ? Und mehr Tipps geben!

Ich bin ca. 193cm groß und wiege ungefähr 90kg...Ich wog früher um die 115kg und habe halt total abgenommen, jetzt will ich halt alles bisschen straffen...

Bei mir hilft das auch noch was, also ich habe keine Fettlappen oder so...bin erst 16 Jahre alt...


Schönen gruß

Vican

Schönen guten Abend,

ich kann dich nur in Richtung Low-Tech-Training schieben, wenn ich mir so deine Vorraussetzungen und Ziele ansehe. Für Low-Tech brauchst du entweder gar keine Ausrüstung oder ein paar einfache Gegenstände, die du sehr günstig bekommst.

Diesem Posting hier kann ich nichts mehr hinzufügen. Dort findest du eine optimale Einführung in das Training ohne bzw. mit wenig Ausrüstung und zu Hause.

Liebe Grüße
ishina

Okay, verschieb mich ...

Ich würde aber gerne noch wissen, was mehr hilft jeden Tag oder jeden 2en Tag ? Also mit Pause oder ohne

Ganz klar mit Pause!

Ich verschiebe hier niemanden (wenn nicht notwendig), da du richtig bist. Ich wollte dich nur auf den von mir verlinkten Thread aufmerksam machen. Dort lassen sich die meisten Informationen finden.

Jeden Tag trainieren ist durchaus möglich, aber dann muss die Intensität immer unterschiedlich sein - leichte Tage alternieren mit schweren Tagen, wobei es nicht mehr als 3 schwere Tage pro Woche geben sollte, es sei denn, du regenierst sehr schnell, dann gehen auch 4 schwere Tage pro Woche.

Schwer ist definiert über ein wirklich anstrengendes Training, dass den Organismus an seine Grenzen bringt (mehrere Tabata-Reihen, langes Zirkeltraining (10-25 Minuten)), wobei leicht ein Training ist, wo du nicht an deine Grenzen gehst, dich aber anstrengen musst (je nach Intensitätsgrad des Trainings mehr oder weniger).

Ich habe zB im Sommer jeden Tag ein Pensum an Aufbau-BWEs abgearbeitet (Klimmzüge, Dips, Pistols) und dazu noch 3x die Woche ein Zirkeltraining absolviert, was als Trainingslast absolut ausreichend war.

Haben dir diese Informationen weitergeholfen?

Liebe Grüße
ishina

Erstmal ja ich danke euch

Habe mir den Link mal angeschaut jetzt würde ich gerne wissen was diese Übungen sind:

Rudern hängend

Laufen auf der Stelle mit diagonalen Geraden (Laufen auf der Stelle ist klar aber mit diagonalen Geraden?)

Zirkel aus

Deusertwists

Swings


Schonmal danke im vorraus !