Hallo,

aus diesem Thread http://www.workout.de/indoor-ausdaue...00-fragen.html ergibt sich meine Absicht, zu Hause mit BWEs zu arbeiten. Dazu hab ich mir jetzt folgendes überlegt:

Genannt wurden im Thread Klimmzüge, Kniebeugen und Liegestütze.

- Klimmzüge: Daheim faktisch keine Möglichkeit für Türreck o. ä., aber es fängt ja schon vorher damit an, dass ich nicht mal ansatzweise Klimmzüge zustande bringe. Durch welche Übung könnte ich die Klimmzüge zunächst ersetzen? Evtl. den Stemmstütz (de.fitness.com/exercises/15/stemmstuetz.php)? Brauche Eure Hilfe bei dieser Frage.

- Kniebeugen: Gehen schon, nicht viele, aber das wird schon werden. Im Zweifelsfalle durch Iso Squats ersetzen, wenn die Knie zu sehr meckern. Mögliche Variation: Breite Kniebeugen.

- Liegestütze: Mehr als ein klassischer geht (noch) nicht. Liegestütze auf den Knien gehen, tun aber an den Knien so weh, dass ich damit aufhören musste, obwohl mir die Kraft noch nicht ausgegangen war. Habt Ihr eine Idee, was man unter die Knie legen kann als Polster und was nicht wegrutscht auf Laminat?

- evtl. zusätzlich die Schulterbrücke, scheint mir wegen der beanspruchten Muskeln sinnvoll. Hab ich auf eigenerweg.com gefunden.

Ziel zunächst: Alle Übungen 2 x 15 Wdh. sauber schaffen.

Könnt Ihr mir bitte einen Rat zu den offenen Punkte geben und Eure Meinung zum Konzept schreiben? Fehlt da noch eine Muskelgruppe/Übung oder ist das so für einen Anfänger schon okay? Im Voraus herzlichen Dank!!!

...also bei Klimmzügen hätte ich einen Tipp: Nimm zwei Tische oder ähnliches, lege eine Stange von Tisch zu Tisch (im Baumarkt kaufen) und mach im Zwischenraum dann Klimmzugübungen mit nach vorne ausgestreckten und auf den Boden aufgesetzten Beinen. Wenn Du Antik-Tische hast, dann lege Polstermaterial zwischen Stange und Tischplatte.
Liegestütze: Schau Dich doch mal im Baumarkt um, ob Du irgendwelche Iso-Schaumstoffe findest, die Deine Knie richtig abpolstern und nicht rutschig sind. Zusätzlich kannst Du Dir auch Rollschuhfahrer-Knieschützer umschnallen (Sportgeschäft oder Sportabteilung in größeren Supermärkten).

wenn du bei liegestütz die arme erhöht hast,sind sie auch einfacher.

Vielen Dank für Eure Antworten!

Ein Türreck hab ich sogar noch von früher, das ist das kuriose, aber die Türrahmen geben es absolut nicht her, das Reck zu montieren und zu benutzen. Die Holzrahmen taugen nichts und sind schlecht eingesetzt, Metalltürrahmen haben wir nicht. Der Gedanke mit der Stange auf 2 Tischen o. ä. ist gut, man muss ja kreativ sein, lässt sich leider aber nicht umsetzen. Bin schon durch die Wohnung getigert und hab überlegt, aber keine Lösung gefunden. Garage oder brauchbarer Keller sind leider nicht vorhanden.

Hat einer von Euch Erfahrung mit dem Stemmstütz? Kann ich den als Ersatz für Klimmzüge nehmen?

Thema Schutz der Knie bei den Liegestützen: Gestern gabs als Sonderposten bei einem großen Discounter Gymnastikmatten, die versuch ich heute noch zu kriegen. Das wäre ja schon mal eine Lösung. Ansonsten fahr ich in einen Baumarkt wegen Schaumstoff, das ist eine gute Idee! Knieschoner von Inlinern sind wegen der rutschigen Plastikschale auf Laminat eher ungeeignet.

Wie ist das gemeint mit dem Erhöhen der Arme bei den Liegestützen? Quasi auf einer schrägen Fläche, so dass die Arme etwas höher sind als die Füsse und dadurch mehr Gewicht von den Beinen gehalten wird?

Es wäre super, wenn Ihr mir bzgl. Stemmstütz und den erhöhten Armen beim Liegestütz noch was sagen könntet.

stemmstütz schein ja nur einen geringen teil der muskeln zu trainieren,die ein klimmzug trainieren würde,aber eine passende ersatzübung wirst du wohl auch kaum für zuhasue finden.

das mit den liegestützen ist so gemeint, füße auf dem boden,die hände zum beispiel auf einem stuhl,hocker o.ä..

Danke sehr für die Antwort! Dann hatte ich es ja richtig vermutet mit der Variante des Liegestütz. Schade, dass der Stemmstütz nicht geht als Ersatz für die Klimmzüge. Muss mir dann noch weitere Gedanken drum machen, wie ich das mit den Klimmzügen machen könnte. Wir sind halt Mieter und können nicht umbauen, wie wir möchten...

Die Gymnastikmatte hab ich übrigens gekauft (und getestet), so dass die Schwierigkeit mit den Knien beim Liegestütz o. ä. somit gelöst ist.

Nochmals danke für Eure Tipps!