Oberarme, rücken und Brust zuhause Trainieren ??

undertacker1713 · 12.04.2009, 15:10

huhu,

Ich wollte mal nachfragen welche Übungen ich zuhause machen kann ohne irgendwelche gräte womit ich meine Oberarme, Rücken und Brust Trainieren
Auch bitte dazu schreiben wie oft ich in der Woche Trainieren soll und wie oft ich die Übungen machen soll.

Ich bin nebenbei fast 17 Jahre alt und wiege ca. 60 kg.

Wäre nett wenn jetzt einer das etwas vereinfacht schreiben könnte da ich mich noch nicht so gut auskenne, wie z.b. situps wenn das einer schreibt damit mir das einer auch kurz erklärt könnte wie das geht

Gruß
undertacker17133

TrumX · 12.04.2009, 17:16

Liegestützen, Klimmzüge, Crunches, Beinheben, Pistols, Human Flag üben :-D

Einfach googlen... Das ganze alle 3 Tage und immer 3 Sätze (12-15 Wiederholungen, wenn mehr geht, soviel wie geht) =) wenn du gewichte hast, bei liegestütze z.b. umhängen. Übungsausführung möglichst langsam.

Für den Anfang reicht das, mach des mal 2 Monate, dann haste ne Basis.

Und viel essen!

Gruß,
TrumX

deamon · 12.04.2009, 18:07

http://www.scoobysworkshop.com/schedbeginning.htm

Mit nem bisschen englisch läuft des. Videos sprechen eh für sich. Mir gefällt sein dargestellter Bodyweight- Anfänger Plan.

undertacker1713 · 12.04.2009, 19:47

Zitat:

Zitat von TrumX

Liegestützen, Klimmzüge, Crunches, Beinheben, Pistols, Human Flag üben :-D

Einfach googlen... Das ganze alle 3 Tage und immer 3 Sätze (12-15 Wiederholungen, wenn mehr geht, soviel wie geht) =) wenn du gewichte hast, bei liegestütze z.b. umhängen. Übungsausführung möglichst langsam.

Für den Anfang reicht das, mach des mal 2 Monate, dann haste ne Basis.

Und viel essen!

Gruß,
TrumX

huhu,

ja also ich habe da noch ein paar fragen ^^ (habe dich gewarnt bin ein anfänger)

Liegestützen, Klimmzüge, ist klar aber was ist das alles hier ???

Crunches, Beinheben, Pistols, Human Flag

und 3 sätze das heißt .... das 3 mal machen und so viel davon wie man schaft ???

Gruß
undertacker1713

TrumX · 12.04.2009, 21:02

Crunches sind des: http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4

Pistols: http://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw

Das Beinheben is net so effektiv, alss des mal lieber =)

Ehm Human Flag, war eher n witz. Ich hab mich saumässig gefreut, als ich die das erste mal richtig geschafft hab. Das dauert aber, is aber cool

geht gut an Straßenschildern und Laternen =)

http://www.youtube.com/watch?v=oNt49ZKsJxk

3 Sätze bedeutet, 1 mal z.b. 20 Crunches, dann kurz pause, wieder crunches, pause wieder crunches. Pausen so ca. 60-90 sekunden. =)

Gruß,
TrumX

undertacker1713 · 13.04.2009, 10:53

Zitat:

Zitat von TrumX

Crunches sind des: http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4

Pistols: http://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw

Das Beinheben is net so effektiv, alss des mal lieber =)

Ehm Human Flag, war eher n witz. Ich hab mich saumässig gefreut, als ich die das erste mal richtig geschafft hab. Das dauert aber, is aber cool

geht gut an Straßenschildern und Laternen =)

http://www.youtube.com/watch?v=oNt49ZKsJxk

3 Sätze bedeutet, 1 mal z.b. 20 Crunches, dann kurz pause, wieder crunches, pause wieder crunches. Pausen so ca. 60-90 sekunden. =)

Gruß,
TrumX

jo danke dann werde ich das erst mal ein paar monte lang machen

Gruß
undertacker1713

Oberarme, rücken und Brust zuhause Trainieren ??

Body Weight Exercises, auch Körpergewichtsübungen genannt, ist Workout ohne zusätzliche Geräte, nur mit Hilfe des eigenen Körpergewichts. Im LowTech trainiert man mit einfachen Hilfsmitteln wie Hanteln, Expander, Springseil.

Oberarme, rücken und Brust zuhause Trainieren ??