Hallo zusammen!
Ich habe mir vor ein paar Wochen mal ein kleines Work-Out zusammengestellt. Hatte eigentlich vor dieses Programm jeden Tag zu machen, seit einer Woche mache ich dies auch. Was haltet ihr denn so von diesem Programm? Ist es zu wenig? Muss ich besser einen Tag Pause zwischendurch machen? Freu mich über Tipps und Meinungen.

also jeweils 3 Sätze am Tag:
10 Dips
15 Liegestütz
6 Klimmzüge
10 Crunch
10 mal Schulterbrücke

Grüße,
Micha

Man sollte 48 Stunden Pause einlegen. Für die Beinmuskulatur könntest noch eine Übung einfügen z.B. Kniebeugen

Jo, du solltest auf jeden fall immer 48h ( min. 24h ) Pause machen zwischen den Trainingstagen.
Ansonsten würde ich, wie lanos auch schon gesagt hat, Kniebeugen einbauen. Ansonsten ist der Plan ganz gut. Aber was sind Schulterbrücken?

Danke für die Infos... mit den Pausen dazwischen habe ich nur das Gefühl, dass die Übugnen dann nicht intensiv sind und mich nicht fordern, aber vielleciht täusche ich mich da auch. Oder muss ich die Sätze erhöhen?

Kniebeugen werde ich auch noch ins Programm aufnehmen, für die Beine hatte ich sonst nur die Schulterbrücken... eine Übung für die Oberschenkelrückseite.



Micha

Also die 24-48h Pause zwischen den Trainingseinheiten sollen den Muskeln die Zeit geben, die sie brauchen um sich vollständig zu erholen und wenn du jetzt wieder die Satzzahl erhöhen würdest, müsstest du eigentlich noch längere Pausen machen. Außerdem wäre es Schwachsinn mehr als 3 Sätze zu machen, da sich die Intensität jedes einzelnen Satzes damit unvermeidlich verringern würde. Bleib also einfach bei der Satzzahl und mach nen Tag Pause dazwischen. Das sollte mMn ausreichen, 2 Tage wären wahrscheinlich übertrieben. Es sei denn du merkst wirklich, dass es zu wenig ist.
Ach ja für die Beinmuskulatur würde ich dir eher Pistols empfehlen, also Kniebeuge auf einem Bein.

mfG Xanbur