Hallo,
ich hab schon so einiges zu den Grundübungen gelesen. Aber mich interessiert weiterhin ob es BWE Übungen gibt die aufrechtes Rudern mit der Hantel ersetzen? Ist es wirklich so, das Handliegestütz die einzigste BWE Übung für die seitlichen Schultern mit trainiert? Über Ideen und Anregungen würde ich mich sehr freuen ;=)
Alle anderen Grundübungen die man mit Hanteln ausübt kann man auch mit BWE trainieren. Mir fehlt nur die Gegenübung zu den Dips, aufrechtes Rudern.
Bei der Gelegenheit wäre auch interessant zu erfahren was ihr von hängenden Rudern unter einem Tisch (Gegenübung zu Liegestütze) haltet.

Du meinst Handstand Pushups (HSPU), also aus dem Handstand absenken und wieder hoch drücken? Die sind sehr anspruchsvoll - man könnte z.B. erstmal Divebombers machen.

Davon halte ich sogar sehr viel, ist eine gute Rückenübung - gerade für den Anfang, wenn die Kraft für Klimmzüge noch nicht reicht (und wenn man überhaupt keine Möglichkeit hat, Klimmies zu machen, dann sowieso). Hier kannst Du die Intensität erhöhen, indem Du die Beine auf einem Stuhl ablegst.

Wenn Du speziell eine Übung suchst, bei der Du nach oben ziehst, dann fällt mir eine an den Ringen ein. Keine Ahnung, wie die heißt: Du hängst an den Ringen, Kopf nach unten, Beine in die Höhe und ziehst Dich hoch. Aber nicht jeder hat nunmal Ringe.


Gruß,
Sascha

Ja, Ringe habe ich leider keine. Werde mit der Übung unterm Tisch weiter machen.

Für den Anfang soll mein Plan wie folgt aus sehen.
Deine Tip war ein Zirkel statt Sätze. Hast Du ne Idee ab wann das Volumen für nen Zirkel zu hoch wird? Egal wo ich mich eingelesen habe, niemand scheint BWE in Sätzen durchzuführen?

Kniebeugen
Liegestütze
Beckenheben
Body Rows
Dips
Klimmzüge
Handstand Push Ups

Verstehe Deine Frage nicht, führe sie doch bitte ein wenig aus.


Gruß,
Sascha

nein, die schultern werden auch bei klimmzügen, liegestützen bzw. bankdrücken und dips gut mittrainiert. handstandliegestütze sind gut und belasten diesen bereich noch etwas mehr, aber man sollte vorsichtig damit sein, zu viel für die schultern zu machen - kann zum impingement führen.

Bisher habe ich ausschließlich über BWE gelesen, das in Zirkel trainiert wird und nicht wie ich es vom Training mit Gewichten kenne in z. Bsp. 3 Sätzen mit 8-12 Wiederholungen.
Wenn ich meine ca. 7 Übungen in einem Zirkel trainiere, ist ja gemeint, ich gehe nach einer bestimmten Anzahl oder Zeit von der ersten zur zeiten Übung usw. Wenn ich an der letzten Übung angekommen bin, mache ich eine Pause und beginne von vorne. Das ganze mache ich vier mal und dann ist gut.
Ist das so, vor allem mit der Pause, gemeint? Die Zirkel die ich bisher gesehen habe, beeinhalten weniger Übungen als mein Plan.