Hallo zusammen,

ich hoffe Ihr könnt mir helfen einige Frage zu beantworten, die mir helfen "richtig" zu trainieren. Damit meine ich, eine guten Trainingseffekt zu erzielen.

1. Ist es vorteilhaft nach einem bestimmten Trainingssystem zu trainieren, wie z. B. nach der Pyramide oder GTG? Damit meine ich nicht, ob ich mir generell einen Trainingsplan erstellen soll, sondern ob ein Plan, erstellt nach einem solchen System Vorteile bringt.

Ich habe mich am Basis Workout von Fighter Fitness versucht. Das ist für mich noch recht fordernd. Dieser Plan ist jedoch nach keinem System (zumindest sehe ich keins) erstellt. Was meint ihr dazu?

2. Falls ich nach einem System wie der Pyramide trainiere, wie Sinnvoll ist es, weitere Formen einer bestimmten Grundübung wie Liegestütze im gleichen Training auszuführen? Sagen wir, ich mache zuerst eine Pyramide mit Dands, dann Diamond Push ups und schließlich weite Liegestütze. Wäre das zuviel? Schließlich spricht man überwiegend die gleichen Mskeln an. Oder ist es eher genau richtig, da dies die Muskeln sehr fordert.

3. Wie intensiv soll ein Satz sein, wenn ich nicht nach einem System wie der Pyramide Trainiere. Soll ich dann jede einzelne Übung bis nichts mehr geht durchziehen?

Ich weiß, dass sind viele Fragen, aber ich kann mir allein durch lesen der Foren diese Fragen nicht beantworten.

Abschließend noch zu mir. Ich bin 27 Jahre alt, eigentlich recht sportlich, da ich 20 Jahre lang Fußball spiele und regelmäßig nebenbei jogge. 25 Liegestütze am Stück schaffe ich, danach wirds aber schon kritisch. Mich stört meine nicht ganz so athletische Figur. Würde gerne alles etwas straffer und definierter an mir sehen. Und dabei 3 - 4 Kilo abnehmen. Wiege bei 1,80 80 kg.

Danke für eure Hilfe!

Das Problem ist bei solchen reinen BWE-Einheiten daß man die Belastung nur recht grob ändern kann indem du z.B. bei den Liegestützen die Beine höher legst.

Wenn ich mit Gewichten (umgekehrte) Pyramide trainiere dann nehme ich bspw 50 kg 6 wh, 45 kg 8 wh, 40 kg 12 wh, 35 kg 15 wh. Das ist dir ja so einfach nicht möglich.

Genrell nutze ich solche Methoden auch nur um Abwechslung ins Programm zu bringen oder den Körper neu zu fordern, nötig sind sie nicht unbedingt. Mit 3 x 10 oder 3 x 8 kommst du auch zurecht. Wenn ich mich richtig erinnere empfiehlt Björn aber bei FF eh auch Leitersystem usw oder?

Deine zweite Frage zu beantworten könnte noch länger dauern, daher halte ich es mal einfach, beides kann sinnvoll sein Wenn du deinen Plan splittest kannst du auch einen Muskel mit mehreren Übungen belasten, wenn du einen Ganzkörperplan machst solltest du max. 2 Übungen pro Muskel machen damit es nicht zu lang dauert. Beide Systeme haben ihre Vor- und Nachteile. Wenn du wenig Zeit hast und auch mal eine Einheit ausfallen könnte würde ich auf jeden Fall zum GK raten.

Generell solltest du dir mal überlegen ob du "nur" bei FF bleibst. Wenn du dich mal durch das FF-Forum liest wirst du feststellen daß fast niemand nur FF macht. So ziemlich jeder wechselt zum klassischen Training an der Hantel.

Der einzige Vorteil von FF ist daß es ohne Einstiegskosten ist, mit Hanteln wirst du aber immer besser und schneller Muskeln aufbauen können.

1. Ja, es ist vorteilhaft. Man hat einen besseren Überblick über seine Steigerungen wenn man z.B. 2 Monate Pyramide und danach GTG macht.
Sehr sehr vorteilhaft wäre es ein Trainingsbuch zu führen, in denen du die Gewichte dokumentierst mit denen du trainiert hast.

Das Basis Workout kenne ich nicht, kannst es ja mal posten.

2. Liege ich da richtig dass du zur Zeit mit BWE's machst? ( Also Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, ohne Gewichte )
Falls ja -->http://www.workout.de/body-weight-ex...gskatalog.html.

Als Anfänger sollte sich dein Körper erstmal an die Belastung gewöhnen. Soll heissen ,2-3 Monate (eher mehr) Ganzkörpertraining sollten es sein.

3. Die Pyramide (so wie ich sie kenne) ist ein Workout für etwas erfahrenere BB'ler, da viel Gewicht bewegt wird und eine hohe Satzzahl absolviert wird.


Empfehlung: Erstmal ein gescheites Ganzkörpertraining machen. Pläne gibts ja genug hier im Forum

Richtig, ich trainiere mit BWE´s, und möchte das im eigentlich auch so beibehalten. Gewichte möchte icherstmal nicht nehmen, wenns nicht unbedingt nötig sein sollte.

Das Fighter Fitness Basic Workout sieht so aus:

Aufwärmphase:
50 Jumping Jacks (Hampelmänner)
10 Burpees
50 Jumping Jacks
10 Burpees
15 Bootstrappers
50 Jumping Jacks

Oberkörpertraining:
10 Liegestütze
10 indische Liegestütze
20 indische Kniebeugen
10 Liegestütze mit engem Griff
10 Liegestütze
10 Liegestütze mit breitem Griff
10 indische Liegestütze

Beintraining:
25 Bethaks
25 Ballett Kniebeugen
25 Ausfallschritte vorwärts
25 Ausfallschritte rückwärts
25 Bootstrappers
50 Bethaks

Ich finde es sehr anstrengend.....