Hallo an alle Freuende von Sport und
Fitness!!!
Vorab möchte ich mich an die Mods des Forums wenden: Sollte das Thema in diesem Thread falsch sein, bitte ich um Entschuldigung und darum ihn an die richtige Stelle zu verschieben. Danke schonmal im Voraus!
Außerdem noch an alle die weiterlesen wollen, da die deutsche Sprache nicht meine Muttersprache ist, kann es gut sein das sich Fehler zwischendurch einschleichen, bitte darauf Rücksicht zu nehmen und solange es zu verstehn ist, sich nicht al zu sehr aufzuregen.
Und jetzt komme ich mal zum eigentlichen Grund für das Thema. In den letzten paar Jahren habe ich, aufgrund von gesundheitlichen Problemen, sehr stark an Fitness und Kraft eingebüßt. Ich bin quasi am absoluten 0-Punkt und das auch nur weil es niedriger nicht mehr geht
Jetzt bin ich zum
Glück wieder
gesund und seit dem letzten Arztbesuch habe ich auch Grünes Licht für alle möglichen Aktivitäten. Naja und jetzt möchte ich halt gerne wieder meine alte Form wieder haben, das einzige Problem ist, dass ich net so recht weiß wie ich das anstellenn soll.
Kurz mal zu meiner Person:
Ich bin 20 Jahre alt. Bin 1,85 groß und wiege 80kg (und das sagt schon alles wenn man beim eigentlich Normalgewicht für meine Körpergröße ein Pummelchen ist
). Meinen Körperfettanteil kenne ich leider im Momment nicht, aber ich denke er liegt halt etwas über dem Normalbereich. Ich bin seit etwa 1em Jahr kein Raucher mehr und Alkohol trinke ich etwa genauso lange nicht mehr. Mein Ziel werde ich versuchen mit
BWE's zu erreichen, da ich beim Training gerne alleine bin, möchte ich nicht in ein Fitnessstudio gehen. Kann mich alleine einfach besser konzentrieren.
Hilfe möchte ich gerne beim Trainings- und Ernährungsplan.
Im momment sieht es so aus:
Bei der Ernährung versuche ich halt die allgemeinen Tipps einzuhalten. Also sowenig wie möglich fettiges Essen, auf Fast Food verzichte ich komplett, da es mir sowieso nicht schmeckt. Trinke generell schon immer sehr viel, aber jetzt halt anstelle von Ice Tea oder Minerallwasser, nur Grünen Tee (hab gehört soll ne Fett verbrennende Wirkung haben, bitte korrigieren falls ich falsch liege, kann auch gerne auf Wasser umsteigen). Auf Obst verzichte ich zwar net komplett, aber versuche es dennoch in Grenzen zu halten, wegen dem Fruchtzucker. Ansonsten gönne ich mir nen Glass Milch am Tag (etwa 250 ml), oder sollte ich auf Milch verzichten? Wenn ja dann brauche ich Quellen für
Eiweiß 
. Ansonsten halt das übliche: Langkettige Kohlehydrate, kein weißes Brot. Beim Gemüse bin ich nicht wählerisch, esse eigentlich alles was ich gekauft kriege
, oder gibts etwas worauf man verzichten sollte, oder im gegenteil worauf mann gerne öffter zurückgreifen sollte? Beim Thunfisch bin ich mir nicht sicher, der soll gut sein, aber ist damit irgendwie der im fett eingelegte aus der Dose gemint sein oder frischer Thunfisch?
Ab jetzt bin ich auf Tipps angewiesen was Essen angeht!!! Hab keine Allergien oder sonstiges, das Einzige was garnicht geht sind Oliven
Jetzt zum Sport:
Ich trainiere im Momment jeden 2ten Tag, da ja gesagt wird das die Miskeln 24h Regenerationszeit brauchen. von Zusatzgeräten habe ich nur 2 Kurzhanteln, die man mit bissel verstand auch in eine etwas kurze Lnaghantel umwandel kann
Aus den Übungen mache ich im Momment
Liegestütze (etwa 15 richtige bei nur 1 Duchgang, bei 3 Durchgängen etwa 12-9-6, aber dann wie gesagt richtige),
Klimmzüge(bei 3 Durchgängen 4-3-2 an guten tagen, an schlechteren 3-2-2),
Kniebeugen (bis ich merke das die Muskeln gearbeitet haben), an besseren Tagen
Dips (an normalen Tagen habe ich vielleicht Kraft für 3-4 stück
), ansonsten Crunches für die Bauchmuskeln, keine genauen Wiederholungszahlen, mache das bis es halt im gesunden Bereich zieht. Dazu noch Blank, Schulterbrücke und Wandsitzen, immer 1 Minute, 3 Durchgänge. Wärme mich am Anfang immer auf, als Abschluss übung beim Aufwärmen mache ich Seilspringen, meistens 2 Durchgänge, jeweils bis die Kraft ausgeht oder bis ich merke das der
Puls im richtigen Bereich liegt. Kein Stretching am Schluss bis jetzt, da ich net so recht weis was man da alles an Übungen machen kann/soll.
Also wie ihr sehen könnt ist alles bissel unprofssionell und deswegen brauche ich Eure Hilfe. Bin für jede Art von Tipps offen, mit folgenden Ausnahmen:
-> Wie gesagt beim essen bin ich keiner der sich anstellt, bis auf Oliven ist also alles denkbar.
-> Wie Ihr sehen könnt, ist mein Trainingsplan (wenn man es schon so nennen kann) sehr kaotisch und unorganisiert. Was mir selbst auffält ist das ich keine richtige Burner-Übung (also etwas was die Kalorien brennen lässt) hab, bitte das zu beachten. Ich möchte gerne nach möglichkeit joggen vermeiden!!! Ich spiele gerne mit freuenden Basketball wenn das Wetter es zulässt, denke das sollte an laufen genung sein. Vielleicht kann man da ja was mit Springseil oder Burpees machen.
-> Falls jemand das Programm von Björn Friedrich Fitness-Fighter und Fitness-Fighter 2 kennt, könnt ihr mir auch Übingen aus diesen Programmen empfehlen, wäre sogar noch leichter vom Verständniss her.
-> Zeitlich bin ich sehr flexibel, kann also auch gerne mal 1,5 std und länger zum trainieren verwenden, da gibts also keine Grenzen.
Optimal wären natürlich Vorschläge für nen kompletten Trainingsplan (wenn er schon erprobt ist: noch besser
), aber ich würde mich auch über jegliche andere Art von Hilfe nicht beschweren
Ich danke allen schonmal im Vorraus!!!
lg Tmac
