hallo,

da ich es zeitlich nicht häufiger ins FS schaffe, würde ich gern eine TE zu hause machen in form von BWEs. die andere TE mache ich dann als GK-training mit schweren Gewichten.

benötige nun einen BWE-GK-Plan:
was haltet ihr von folgendem:

liegestütze vereinfacht (etwas erhöht vorne) versch. arten
dips an stühlen
pistols, kniebeuge
superman
Bauchübungen

was kann ich statt klimmzügen machen (kann ich eh noch nicht, arbeite mich im FS mit unterstützung darauf hin)? hab was von table rows gehört, aber damit erreiche ich doch nicht den Lat. sondern eher die brustmuskulatur und bizeps oder?

noch irgendwelche tips? wie ist die reihenfolge? wann kann ich die human flag machen?

gruß, nunu

Kannst du Dips?! Respekt!

Ansonsten:
Kniebeuge (wenn du was zum beschweren hast, kannst du das noch nehmen)
Liegestütz
Tischrudern (oder an was anderem, was die richtige Höhe hat)

Nö, aber ich will daran arbeiten. werde erstmal ein paar negative machen und dann versuchen mich hochzuarbeiten. wenn das nicht klappt belass ich es erstmal bei liegestützen.

Dann wünsch ich dir viel GlückDips sind keine einfache Sache!

ja danke. ich sag ja, ich werde daran arbeiten...dass das dauert ist mir klar...

findest du denn die reihenfolge ok?

Würde Beine zuerst machen
Liegestütz
Danach ne Rückenübung-->Tischrudern?!
Dips
Rest

EDIT: oder als Zirkel, z.B. Kniebeuge//Liegestütz//Rudern bzw Klimmzüge//(...)
Davon so viele Runden wie möglich in 20 mins. die Wdhl musst du an dein Leistungsniveau anpassen.

Sven