vorab:
sie ist eine von diesen frauen, die im fitness studio nicht an die geräte oder gar in den freihantel bereich will ^^
aber es is ne LH, 2x KH + massig gewichte DAHEIM zur verfügung.
aja, liegestütz"griffe" sind auch vorhanden.
und einen leg magic haben wir auch *g*

plan sieht derzeit so aus:

MO:
5x5 gestrecktes Kreuzheben
5er Pyramide Liegestütze ("Damenliegestütze")
5x5 aufrechtes Rudern
5er Pyramide Dips ... schafft sie nicht - und bei der "sessel"version hat sie auch ihre probleme mit der handhaltung --> muss ersatz her!
5x5 Beinheben

DI:
Studio
40min cardio nach wahl (fahrrad, stepper)

MI:
nix

DO:
1min LM (leg Magic) normal
2x10 Ausfallschritte
1min LM Innen
3x10 Kniebeugen
1min LM Schnell
2x20 Beckenheben
1min LM Halten
2x20 Wadenheben
1min LM Normal
2x10 Beinheben

FR, SA:
nix

SO:
Studio
40min cardio nach wahl (fahrrad, stepper)



Wollte am MO soviele GÜ's wie möglich reinnehmen.
KH is eh klar
Liegestütze als BD ersatz?
Rudern als Klimmzug ersatz?
Dips ... tjoa, was stattdessen? French Press, Überzüge, enge Liegestütze (da wir schon 25 normale liegestütze haben, wird sie das sicherlich auch ned schaffen )?
Beinheben is auch klar
Kniebeugen + Beine sind am MI dran

Über Burpees brauchen wir garnicht erst reden, da würde sie eingehen
hampelmänner sind bei uns auch blöd, da wir in einer mietwohnung sind, und unter uns die hausbeseitzerin wohnt.
d.h. durch das springen würden wir da argen ärger bekommen.
(auch bei burpees ein grund)

aja, ich hab mir die aufteilung von MO und DO so geacht, dass am MO Oberkörper und am DO eben Beine dran sind.

am DO würde ich auch nur ungern viel ändern.
der leg magic macht ihr spass und ich finde ihn auch relativ antrenged

aja, und isos hatten wir mal, aber die hab ich generell nach 4 TE's wieder rausgenommen, da es am ende zu viel war.

tipps irgendwer? ^^

LG
MoKK

hm, ich denke, ich hab ne lösung gefunden:

[5x5] Kreuzheben
[5er P.] Enge Liegestütze
[5x5] LH-Rudern
[5x5] Überzüge
[5x5] Beinheben

aus meiner sicht wäre der oberkörper dadurch gut abgedeckt?!

LG
MoKK

wie viele Lietestütz schafft sie denn?
Was ist das beabsichtigte Ziel?

liegestütze:
also die 5er pyramide schafft sie mal grad so (aber wie gesagt "damen-liegestütze").
ein gymnastikball wäre ein hit, da man mit dem viel besser diese liegestütze ausführen könnte (mit dem rumpf drauf liegend).
aber der würde dann doch wieder etwas viel an platz einnehmen :/

auf die richtige technik achte ich auch - wird von mal zu mal besser
der abstand zwischen den knien und armen wird auch immer größer - also demnächst wird sie auch zumindest eine "normale" schaffen, so denke ich.

ziel:
gewichtsreduktion
kfa senken
eben "schlanker werden"

weiters versuche ich ihr auch das prinzip von pitt näher zu bringen.
d.h kurz zu pausieren.

joa ...

Wenn sie abnehmen will, sollte sie
1. die Bilanz beachten (!!!)
2. Sich eine sportliche Betätigung suchen, die ihr viel Spass macht oder bei der sie die Ambitionen hat, besser zu werden(evtl auch als andere). Damit ist garantiert, dass sie das auch dauerhaft machen möchte. Da ist das erstmal egal. ob Volleyball, Kampfsport, Training, Joggen etc...

Aber Bankdrücke etc oder solche Spässe braucht sie wohl nicht, es reichen ja derzeit noch Liegestütz.

Wadenheben o.ä. braucht sie beim allerbersten willen nicht, wenn sie abnehmen will
Wenn sie denn trainieren will, dann sowas wie Kniebeuge/Kreuzheben alternierend, dazu eine Druckübung(z.B. Liegestütz) und eine Zugübung(z.B. Tischrudern als BWE oder wenn sie mehr verträgt auch vorg. Rudern)

Wenn man nichtmal sein eigenes Körpergewicht erfolgreich bewegen kann in den BWEs braucht man ja auch nicht zwingend zusätzliches Gewicht in Form von Scheiben. (ausser sie will unbedingt)

wenn du mit bilanz die kalorienbilanz meinst ... sie isst sogar derzeit zu wenig - und ich kann ihr das nicht oft genug sagen

spass machen tut ihr eigentlich am meisten das cardio im studio + beinheben (am anfang nicht mal 1ne durchführung geschafft, jetzt wird sie dann bald meister darin *g*)
und eben auch der leg magic - dabei hat sie sich im gegensatz zum anfang enorm gesteigert.
daher würde ich den gern drinnen lassen.
aufgrund dem bin ich dann auch die teilung oberkörper/beine gekommen.
sollte man dies trotzdem auf push/pull aufteilen?

da sie aber auch muskeln aufbaun sollte, hab ich eben an 2 TE's daheim gedacht.
und bevor es zu viel wird 1ne TE cardio dafür gestrichen.

naja, an BD hab ich sowieso nicht gedacht
Wadenheben + 1ne EH leg magic is am DO raus

wegen den gewichtscheiben:
beim KH is sie derzeit bei 30kg angelangt, was ich für ihre verhältnisse recht gut finde.
beim rudern auf 15kg, und dies führt sie extrem langsam und auch korrekt aus.
bei überzüge waren wir letztens dafür bei 2kg (nur die KH)

tischrudern wollten wir letztens probieren - unser tisch ist zu bodenständig *g*

zusammengefasst:

MO:
Kreuzheben [5x5]
Liegestütze [5er P.]
LH-Rudern [5x5]
Überzüge [5x5]
Beinheben [5x5]

DO:
LM Normal [1min]
Ausfallschritte [2x20]
LM Innen [1min]
Kniebeugen [2x10]
LM Schnell [1min]
Beckenheben [2x20]
LM Halten [1min]
Beinheben [2x10]


DI, SO:
Cardio [40min]