Tach Leute,
ich bin 18 Jahre alt (knapp 19), wiege 73kg und bin 1.78m groß. Trainieren tu ich seit ca. 3-4 Jahren, allerdings nicht sehr regelmäßig, sprich mit einigen längeren Pausen zwischendurch und ohne einheitlichen Trainingsplan. Den vorgestellten Trainingsplan mache seit ca. 2 Monate, wobei die Anzahl der jeweiligen Übungen stetig erhöht wird.
Ziel ist es, auf Fitness zu fokussieren, da ich mir schon einige ordentliche Muskeln antrainiert habe, diese allerdings zum Teil sich nicht abheben und nicht besonders ästhetisch aussehen, da wohl der Körperfettanteil zu hoch ist. Wichtig ist also, dass die einzelnen Muskelproportionen, z.B. Bizeps/Trizeps deutlicher zu sehen sind, wie z.B. hier http://media.photobucket.com/image/o...liverQueen.jpg .
Da ich also nicht unbedingt mehr Muskelmasse aufbauen will, trainiere ich auch nicht mehr mit Hanteln oder Maschinen. Das habe ich einige längere Zeit, vor diesem Trainingsplan, öfters gemacht. Allerdings, wie gesagt soll jetzt eher auf Muskelausdauer und Abbau des Körperfettanteils hingezielt werden, daher habe ich jetzt auf Sachen wie Liegestütz in verschiedener Variation, Beinübungen ohne Gewichte und z.B. „Jumping Jacks“ umgestellt, die helfen, die allgemeine Ausdauer auch noch verbessern.
Bezüglich meiner Ernährung ist zu sagen, dass diese „normal“ ist, ich mache keine Diät, nehme keine Präparate oder Sonstiges, versuche zu viel Fett zu vermeiden und die Ernährung ausgewogen und abwechslungsreich zu gestalten – allgemein gesagt. Hier soll es jetzt erstmal um das Training gehen.

Also hier mein Training:

3 Mal pro Woche:

Klassischer Crunch
Knieheben im Liegen
Seitlicher Armstütz
Beine kreuzen (im Liegen, d.h. für Bauchmuskeln)
Rückenstrecken (aufm Bauch liegend)

Jumping Jacks
Burpees
Jumping Jacks
Burpees
Mountain Climbers
Jumping Jacks

Indische Liegestütz
Breite Kniebeuge
breite Liegestütz
enge Liegestütz
Tibetische Liegestütz

Ausfallschritt
Breite Kniebeuge
Bootstrappers
Mountain Climbers
Trizepsdrücken (am Stuhl)

An einem der 3 Tage sieht dieser Trainingsplan leicht anders aus, um z.B. noch Waden zu trainieren und eine Bauchmuskelübung auszutauschen. Außerdem mache ich zwischendurch, immer mal ein paar Einheiten an der Klimmstange, allerdings habe ich die erst vor kurzer gekauft und daher fällt es mir noch ein bisschen schwer^^

Die Übungen sind übrigens grundlegend von dieser Seite übernommen: http://www.kampfkunst-training.de/Fi...ng/Traning.htm . Da stehen auch erklären zu z.B. Burpees. Wie da außerdem schon steht ist es eher „Kampfkunsttraining“ und kein Bodybuilding, aber wie schon gesagt, bei mir geht es auch nicht, zumindest nicht primär, um klassischen Muskelaufbau.

So, nun die eigentliche Frage: Hilft dieser Trainingsplan bei dem meinen gesetzten Ziel? Oder sollte ich eher aufs klassische Bodybuilding zurückgreifen, sprich Flachbank, Rudern, Frondrücken etc.? Wie es eben nicht direkt ausshen sollte am Ende ist so http://www.fitvital.de/media/Gallery...20Arme%201.jpg (kein besonders tolles Bild, aber soll eben eine etwaige Vorstellung geben von meinem ProblemJ )

Vielen Dank schonmal im Voraus,
mit freundlichen Grüßen

Denselben Thread hast du doch bei bbszene gepostet. Denkst du echt hier sind die Reaktionen anders ?

Hehe, sehr gut bemerkt. Gut, nicht unbedingt verwunderlich, wenn man den Tag verbringt, Foren durchzuwühlen. Wie dem auch sei. Ja, das denke ich.

Jep wenn man so nen Schwachsinn liest dann prägt sich das halt ein.

Wieso erhoffst du dir bessere Kritiken ?

Denkst du die Leute hier haben weniger Ahnung ? Falsch

Mal ganz generell, ohne Bob's Plan zu bewerten:

Ich kann ihn irgendwie verstehen! Aus Erfahrung läuft man als BWE-Anhänger in einem BB-Forum frontal gegen die Wand. Ausserdem halte ich es immer für ratsam, sich eine zweite Meinung einzuholfen.

Mein Tipp... probier's aus. Ich bin von der Wirksamkeit von BWEs überzeugt und habe es bereits am eigenen Leib erlebt. Für die Ziele, die Du Dir gesetzt hast, mußt Du keinen Gedanken ans "klassische Bodybuilding" verschenken.

Nicht so viel grübeln - lieber trainieren.
Schon über ein Trainingstagebuch nachgedacht?

Viel Erfolg!


Sascha

Hallo Bob,

ich habe deinen Thread in die Body-Weight-Exercises verschoben, ich denke, er ist hier besser aufgehoben.

Persönlich kenne ich mich mit BWE´s fast gar nicht aus, darum erlaube ich mir erst gar kein Urteil zu deinem Plan.

Wenn ich dich nicht völlig falsch verstanden habe, könnte auch vielleicht auch Kettlebell Trianing eine Sache für dich sein. Es gibt hier einige Beiträge dazu, besonders dieser Thread ist da interessant.

Gruss

Lottokönig