Moin zusammen,

ich bin 16 Jahre alt und möchte ein bisschen trainieren um meine Muskeln auzubauen. Ich denke mal, dass ich realtiv gute Vorraussetzungen habe, da ich seit einem Jahr intensiv Windsurfen und dadurch mein Körper schon gut aufgebaut hat. Außerdem wiege ich etwa 60kg und bin 175-180cm groß.
(geringe Gewicht lässt auf sehr wenig fettanteil schließen). Und nun wollte ich bisschen "pumpen", na klar auch für das Aussehen, aber auch fürs windsurfen um größere Segel fahren zu können.

Jetzt zu meiner Frage. Ich habe hier ein Türreck in meinem Türrahmen hängen und daran möchte ich auch trainieren, nur habe ich da einige bedenken.
In Videos sieht man immer, dass die klimmzüge mit dem kopf über die Stange gehen, aber dies ist bei meinem Türreck nicht möglich, da es einfach nur ne stange ist und diese ist nur 5cm von der Decke des Türrahmens enfernt.
Nun wollte ich fragen ob es da irgendwelche Probleme gibt? Ob es irgendwie schädlich sein könnte? Für den Rücken z.B. ?

Hoffe das mit da jemand helfen kann

Gruß

hi,
soweit ich weis is das nich schädlich, wenn du die bewegung nicht ganz ausführst. aber für guten muskelaufbau wäre es besser wenn du die bewegung voll ausführen könntest.
so is es halt bisschen weniger effektiv

Häng das Reck einfach tiefer ein und zieh die Beine an - willst ja ganze Klimmzüge machen.
Das Reck wird dir aber den Rahmen beschädigen, wenn du es reindrehst.

Keine Schädigungen, ziehst dich eben hoch und gut ist. Am besten im Untergriff(Daumen zeigen nach aussen, siehst deine Handinnenflächen)

mhh.. also runterhängen kommt immoment nicht in frage, da
sich mein Vater noch öfter (und ich dann wohl auch) stoßen würde. Und dauerndes ab und anhängen würd auch nicht gehen, da ich ein holztürrahmen habe und der jetzt nach 2 mal schon am leiden ist -.-

Aber ich hab hier noch "auf nacken" trainieren gehört?! Kann es sein das ich dadurch irgendwas falsch mache?
Da ich ja versuche den körper bisschen nach hinten zu machen um mir den Kopf nicht zu stoßen?!

danke
Gruß

Habe mir sagen lassen, dass es beim ziehen in den Nacken zu verletzungen kommen kann.

Ziehe besser zur brust

Wenn Dein Türreck schon hängt. im Holzrahmen (unverschraubt) solltest Du vor jeder Klimmzugsession prüfen ob die Stange wirklich sitzt.
Besser in Türen mit Metallrahmen einspannen.

Zu der Höhe, Du kannst ein Handtuch nutzen, Knie anwinkeln und dann so hoch als möglich.