aloha...

gibt es irgendwo im web eine page, auf der man sich einen trainingsplan herunterladen kann, der nach Muskelgruppen sortiert ist und auch gleich die verschiedenen Übungen auflistet? Ausserdem such ich diese Umrechnungstabelle, mit der man sein Max. Gewicht eintragen kann und dann herausfindet, in welchen Steigerungen man die Gewichte erhöhen muss.

tini

@tini!
Hi!
Die tabelle hab ich im kopf.... wissenschaftlich genommen ist sie allerdings blödsinnig... (siehe u.a. RADLINGER "reah. Krafttraining; 1998; s.44- 47)

Danach geht kein mensch mehr...
aber gut: 1 Wdh= 100 %; 2 wdh.= 95%, 3Wdh.= 90%; 5 Wdh.= 85%, 7 Wdh.= 80%; (10 Wdh.= 70%) [aus: De MAREES; 1996]

hoffe, konnte Dir helöfen
mfg papa

Hi Tini,

ich habe vor einem halben Jahr, nach mehr als 20 Jahren Nichstun, mit Krafttraining angefangen.
Ich mache Pyramidentraining und gehe wie folgt vor: z. B.Bankdrücken, pro Satz 8-12 Wiederholungen
Aufwärmsatz mit der leeren Stange
+ 20kg 12x
+ 20kg 12x
+ 20kg 12x
dann bin ich bei 80kg
+ 5kg bis zum Muskelversagen
+ 2,5kg bis zu Muskelversagen
Das Ziel ist die Wiederholungen 8-12 x zu machen
und dann den Muskel so zu reizen bis er versagt.
Was immer noch drauf kommt ist eigentlich Dir überlassen, einfach das was du noch einmal schaffts. Ach so, angefangen hab ich mit 45kg Maximum.
viel spass + grüsse
Ulli